Dejansko O B1 Vitamini

vitamina B1 ali tiamina , ječlan B vitamina kompleksa vodotopnega . B kompleks vitaminov B1 , kot so zlahka prebavi in absorbira , vendar se ne shranjujejo v človeškem telesu, za dalj časa . B1 je treba zaužiti na redni osnovi , da bi ohranili zdravje. Čeprav B1 prevladuje v številnih živilskih virov je uničenih s toploto . Funkcija

tiamin , ki so potrebni za proizvodnjo energije , skladiščenje maščob , živčnega delovanja in vzdrževanja sistema srčne mišice .
Viri

pšeničnih kalčkov , pšenični otrobi , rjavi riž in pivski kvas so najboljši vir vitamina B1 , čeprav imajo tudi zelenjava , oreščki , stročnice , avokado in svinjina dostojno stopnjo tiamina .
Deficiency

nezadostnega vnosa vitamina B1 lahko povzroči bolezen, imenovano bolezen beri-beri , resno motnjo , ki povzroči utrujenost, prebavne težave , kognitivne težave , motnje živčevja in srca in morebitno smrt.
zahteve

vlada ustanovila priporočenega vnosa hrane dodatek vitamina B1 je 1,2 mg na dan , čeprav je bolezen , slaba prehrana , stres in kirurgija vsi poveča potrebo telesa po B1 .

Razmišljanja

Večji odmerki vitamina B1 so na splošno dobro prenašali in odmerka 10 mg na dan ali več , so jih strokovnjaki za prehrano pogosto priporočljivo , da se prepreči blage slabosti.