Kako jesti več vitamina B2

Vitamin B2 , znan tudi kot vitamin G ali riboflavina , je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov , aminokislin in maščob v telesu . Vitamin B2 je potrebna tudi za zdrave oči , las , kože in nohtov in lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih oblik sive mrene . Končno, kot da to ni bilo dovolj , da bi poskušali jesti več B2, riboflavin podaljšuje življenjsko dobo in lahko poveča vitalnost odraslih . Navodila

1

Poskrbite, da boste dobili vsaj 1 mg vitamina B2 vsak dan iz vaše prehrane; Vendar pa je le malo zaskrbljenost jedo preveč, saj se presežek nad 25 mg izloča v urinu, prepreči toksičnih učinkov.
2

Zavedajte se, da lahko nekatere snovi, ki blokira absorpcijo vitamina B2 in lahko zahtevajo večje vrednosti vsakega vsak dan vnosa in . Te snovi vsebujejo žveplo droge, boj proti malariji , estrogeth , katarzično agentov , alkohol in nekatere antibiotike . Končno, lahko pomirjevala in antidepresive zavira tudi absorpcijo , tako povečati svojo vnosa , če je to potrebno.
3

Ohranimo vitamin B2 v živilih, ki jih jedo hrano svežo in surovo kadar je to mogoče , kot toplota in izpostavljenosti svetlobi lahko uniči vitamin . Poleg tega pa so orgle meso pogosto govorilo kot eden najvišjih virov B2 , in da bi jih moral jesti samo, če prihajajo iz organskih in hormonov prostih virov.
4

Jejte veliko mlečnih izdelkov in jajc , nekaj najboljših virov vitamina B2 . Če stevegetarijanec, poskrbite, da boste jedli veliko oreščkov , semen in stročnic , zlasti mandlji , sončnična semena , brazilske orehe, sojini izdelki in fižol vseh vrst. Lahko bi dobili zadostne količine B2 iz zrn , kot tudi, še posebej pšenični kalčki , otrobi in oves .
5

Get your vitamin B2 iz sadnih virov, kot so datumi in zelenjave, vključno z zeleno listnato zelenjavo , koruzo in graha .
6

Povečajte vnos rib in ste prepričani , da bi dobili veliko vitamina B2 kot tudi esencialne maščobne kisline . Najboljši viri rib riboflavina vključujejo pokrovač, lososa in skuše .