Kako uravnotežiti proizvodnjo energije

Razumevanje, kako vaše telo uporablja in proizvaja energijo je pomembno, ne glede na to , če ste mladi ali stari ,električar , učitelj ali strokovni nogometaš . Telo jezapletena stvar, in znanstveniki še vedno ne razumem, vse o njem , ampak učenje naslednjih osnov vam lahko pomaga uravnotežiti proizvodnjo energije vašega telesa . Navodila

1

Naučite vaš tip telesa in se seznanil vaš življenjski slog . Ali sedite za mizo ves dan? Ali delate gradnjo ? Ali stetriatlonec ? Če se vam večkrat ne izvajatedensko in so nekoliko prekomerno telesno težo , potem ste ob v več hrane ( najboljši vir energije ) , kot je potrebno . Če želite, da jedo isto količino , nato pa uveljavljanje več . Na splošno , 1 £ . maščobe znaša 3.500 kalorij . Če želite izgubiti £ 1 . teden, gorijo off dodatnih 500 kalorij na dan - ali jesti 500 manj kalorijdnevno . Še vedno pa niso vsi opekline kalorij na isti stopnji . BMR ali Basal Metabolic Rate jeobrestna mera, po katerioseba, ki kuri kalorije samo sedel tam , in to je drugačna za vsakogar .
2

jesti prave stvari, za dejavnosti, ki jih nameravate narediti. Boste napolnili svoj ​​avto z bencinom , za dolgo vožnjo ; vaše telo potrebuje gorivo tudi na dolgi rok , težkem seminarske naloge ali dodatnim napornem dnevu. Za razliko od avtomobilov, ki jemljejo isto vrsto goriva, ves čas mora človek jesti raznoliko hrano , da se ohrani hranljivo dieto . Torej ne gre le kalorij v hrani , ampak vse vitaminov, mineralov , maščob, beljakovin in sladkorjev , kot dobro. Najdi piramido hrane in se z njim seznanijo ( glej spodaj Viri) .
3

Ocenite svoj ​​dnevni povprečni vnos kalorij in približne stroške energije za nekatere dejavnosti . Ko boste vnos enak znesek , ki ste spali off , boste ohranili stabilno težo. Velik odstotek Američanov jedo več , kot je potrebno za dejavnosti, ki jih opravljajo noter povprečnega človeka , ki sedi na delo v pisarni ves dan, potrebuje le okoli 2000 kalorijdnevno . Če ste na večdnevnem backpacking potovanje v gorah , boste morda potrebovali okoli 4500 kalorij na dan (približno 2 £ . Hrane ) ali več , odvisno od tega, kako težko je vaš paket in kako kulvreme .

4

Meet s prehrano . Le vzel na znanje , koliko kalorij , so v vsaki košček hrane , ki jo jedo , koliko si res potrebujejo in uveljavljanja , jedober začetek. Srečanje s strokovnjaka, ki vam lahko pomagajo določiti svoje specifične potrebe za izravnalno energijo in jo varno početje ( glej spodaj Viri) .