Kreatin Učinki na Mišice

Uporaba kreatina in njenega vpliva na mišice jekontroverzna tema . Nekateri strokovnjaki trdijo, da je kreatin skoraj neuporaben , medtem ko drugi trdijo , da ima jasne prednosti . Spet drugi menijo, da je nevarno. Vendar, mnogi športniki še naprej uporabljati za povečanje učinkovitosti in pospešitev mišične mase . Da je varno, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati kreatin in upoštevajte priporočene odmerke . Kaj je kreatin ?

Kreatin jeaminokislinski najdemo v mišicah . Mnogi športniki ugotovili, da poveča njihovo učinkovitost , tako da jim dvig energije . Mišice gradbeniki vzemi , kerdoda energija jim omogoča več gibanja , kar vodi do večje mišične mase . Kreatin je naravno prisotna v našem telesu , vendar se lahko absorbira tudi skozi prehranskih sredstev . Kreatin je običajno v obliki prahu ali v obliki kapsul , vendar pa je na voljo tudi v tekočinah in energetskih barov.
Kako kreatin daje mišicah energijo

University of Michigan pravi, da mišice pretvorbo energije v delo, če zbolijo . Mišice uporabo snovi, imenovane ATP ( adenozin trifosfat ), da to storijo. Proces krčenja razgrajuje ATP v ADP ( adenozin difosfata ). Kreatin daje športnik kratek dvig energije , saj pomaga spremeniti ADP nazaj v ATP , ki ustvarja več goriva za mišice .
Pozitivne učinke na Muscle

po University of Michigan , " kreatin poveča količino vode, shranjene v mišicah in povečuje volumen mišic . " Ampak gredo še povedal , da je 20 do 30 odstotkov ljudi, ki se kreatina ne kažejo nobenih koristi. University of Maryland Medical Center poroča, da so nekatere študije pa kažejo, da je " kreatin dopolnila izboljšati moč in mišično maso med visoko intenzivnostjo , kratkoročni vaje ", vendar pa opozarjajo, da sodokazi zdaleč ni dokončen .

škodljivi učinki na mišice

Univerza v seznam marylandske možnih neželenih učinkov vključuje mišične sevov , potegne in krči . Poročilo Rice University navaja te iste stranske učinke in opozarja ljudi, da bi se izognili uporabi kreatina . Glavna skrb med strokovnjaki, je, da ni na voljo nobenih podatkov dolgi rok varnosti , še več športnikov še naprej jemati kreatin . Več atletske organizacije, kot NCAA in zdravo fundacije za konkurenco , so prepovedali kreatina v celoti .
Kako priti do največjega učinka

University of Illinois priporoča, da kreatin v dveh fazah , vsak traja 5 do 7 dni . To poveča učinek kreatina je na mišico . So " nakladanja " faza poziva k 5 gramov kreatina , 4-krat nadan. " Vzdrževanje" faza znižuje dnevno skupaj , da med 2 in 5 gramov . University of Illinois pravi, da je večina strokovnjakov športni medicini se strinjajo, da je po kreatina cikel za več kot 2 meseca zapored neuporabna , saj z večanjem energije in mišično maso zmanjšati. Večina športnikov traja več mesecev počitka med kreatina ciklov povečati učinke kreatina .