Živila Visoko v folne kisline in Železo

Da bi ohranili dobre prehrane , še posebej pa noseče ali doječe , morate pogledati vsebuje veliko folne kisline in železa . Folna kislina lahko prepreči okvare nevralne cevi , medtem ko lahko železo preprečiti mater in otroka , da bi postali slabokrvni . Funkcija

kislino Folna pomaga telesu , da hemoglobina , medtem ko železo pomaga telesu proizvajati zdravih rdečih krvnih celic .
Foods

Lahko Ugotovijo, folno kislino v utrjenih žita, agrumi, sokov agrumov , fižol in zeleni listnati zelenjavi , kot je špinača , brokoli in ohrovt . Iron bogata živila vsebujejo rdeče meso , ribe, perutnina , fižol , leča in železom obogaten z žiti.

Zahteve

Vaš železa in folne kisline zahteve sesalni bo odvisna na vašo starost in spol. V povprečju 8-15 miligramov železa je priporočljivodan, medtem ko je 400 do 600 mikrogramov folne kisline običajno priporočljivo.
Premisleki

Morda ne boste dobili dovolj folne kisline in železa iz hrane in morda morali vzeti dodatek , še posebej v času nosečnosti ali med dojenjem.
Premisleki

jejte hrano , ki vsebuje veliko vitamina C, da se vaše telo absorbirajo tako železo in folno kislino .