Različne vrste mineralov

Prehranska minerale , ki jih telo potreben za pravilno delovanje. Nekateri minerali , kot so selen , so minerale in so potrebne le v miniscule količinah. Drugi minerali , kot so kalcij in kalij so potrebna v velikih količinah za dobro zdravje . Uravnotežena prehrana običajno zagotavlja ustrezno mineralih , vendar ob multivitaminski jevelika zavarovalna polica , glede na Harvard School of Public Health . Kalcij

Kalcij jenajbolj pogost mineral prisoten v človeškem telesu , v skladu z inštituta Linus Pauling na Oregon State University. Glavna vloga kalcija v telesu je zagotoviti strukturno podporo skeletni sistem . Vir kalcija vsebujejo živila, kot so mlečni izdelki, fižol in temno zelena, listnata zelenjava , kot je špinača .
Iron

Iron pomaga transport kisika po vsem telesu. Približno dve tretjini vsega železa v telesu se nahaja v hemoglobinu , po inštituta Linus Pauling . Hemoglobinaglavni beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki transportira kisik . Viri železa vključuje živila, kot so meso, ribe , perutnina, leča, indijskih oreškov in fižola .
Magnezij

Magnezij sodeluje v več kot 300 presnovnimi reakcije v telesu in je ključnega pomena za proizvodnjo energije , v skladu z inštituta Linus Pauling . Magnezij najdemo v živilih, kot so ovseni otrobi , mandlji , lešniki , arašidi , banane in arašide. Mnogi Američani so lahko primanjkuje magnezija , kar lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja in imunskega disfunkcijo , glede na National Institutes of Health .
Kalijev

Kalij je pomembno elektrolitov , ki pomaga mišice , živci , ledvice , živčni sistem in delovanje srca pravilno. Poleg tega , kalij jeključno hranilo , ki pomaga pri gladkih mišic in skeletne mišice , v skladu z University of Maryland Medical Center . Kalij se nahaja v glavnem v sadju in zelenjavi . Nekateri izmed najbogatejših virov kalija vsebujejo živila, kot so banane , slive , pomarančni sok , rozine, želod squash in paradižnik , po inštituta Linus Pauling .
Fosfor

fosfor je zahtevano v vsaki celici v telesu , saj jeglavna sestavina vseh celičnih membran , po inštituta Linus Pauling . Fosfor jedrugi najpogostejši mineral v telesu , takoj po kalcija in pomaga filtra odpadke ledvice . Večina ljudi, ki dobijo dovolj fosforja v svoji prehrani iz živil, kot so žita, mleko in beljakovinsko bogatih živil , glede na University of Maryland Medical Center .
Selen

Selen jemineral v sledovih , ki je ključnega pomena za izdelavo posebnih antioksidativne encime , po Medline Plus. Ti encimi pomagajo preprečevati poškodbe celic v telesu in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter nekaterih vrst raka , kot je rak prostate . Brazilski oreščki sonajboljši vir selena s 544 mikrogramov na unčo , v skladu z inštituta Linus Pauling . Drugi viri selena vsebujejo ribe , kot so kozice, rakovice meso, lososa in morske plošče .