Dejstva na vire vitamina B

Vsi vitamini B igrajo pomembno vlogo pri pomoči telo za pretvorbo ogljikovih hidratov v hrani v energijo , ki jo telo lahko uporabi . Vitamine B vodotopen , kar pomeni, da telo ne skladišči . Pomagajo razgraditi maščobe in beljakovine in pomagajoživčni sistem in možgani za pravilno delovanje. Kompleksnavitamin B sestavljen iz številnih povezanih vitaminov , da vsak služi svojemu namenu in ga je mogoče dobiti iz različnih skupin živil . Vitamin B1

Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , ki so potrebni za razgradnjo ogljikovih hidratov v glukozo , ki je gorivo za telo . Prav tako je bistvenega pomena zaživčni sistem deluje pravilno . Vitamin B1 najdemo v živilih, kot so kruh , polnozrnati žita, rjavi riž , jajčne rumenjake , rdeče meso , stročnice , zelena listnata zelenjava, sladko koruzo , jagode in kvasa.
Vitamin B2

Vitamin B2 , znan tudi kot riboflavin , pomaga razgraditi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Prav tako je pomembno za ohranjanje kože in sluznic , roženice očesa in za obloge za živčnih vlaken in živčnih trakta . Vitamin B2 je mogoče najti v živilih, kot so mleko, jajca , sir, grah , mesa in izdelkov, polnozrnati .
Vitamin B3

Vitamin B3 , znan tudi kot niacin , je za zrušijo živil in za ohranjanje zdrave kože , živcev in prebavila potrebno. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in zmanjšuje raven holesterola . Vitamin B3 najdemo v živilih, kot so meso, ribe, pivski kvas , stročnice , krompir, arašide , jajca, mleko in druge beljakovinsko bogatih živil .
B6

B6 , znan tudi kot piridoksin pomaga razgraditi ogljikove hidrate in proizvajajo hemoglobina , ki pomaga, da rdeče krvne celice nosijo kisik v tkivih v telesu . Prav tako pomaga imunskemu sistemu za proizvodnjo protiteles , da boj proti boleznim . Vitamin B6 je mogoče najti v živilih, kot so jetra , meso, soja , rjavi riž , ribe , maslo, pšenični kalčki in celih zrn žit.
Vitamin B9

Vitamin B9 , znan tudi kot folata, folne kisline v svoji sintetično obliko , je bistvenega pomena za delovanje možganov in ima pomembno vlogo pri duševno zdravje . Prav tako pomaga pri proizvodnji telesa genskega materiala imenovanega DNA in RNA , in je ključnega pomena v fazah , kot so dojenčkih, adolescenco in nosečnosti , ko celice in tkiva rastejo hitro cenah. Vitamin B9 najdemo v živilih, kot so jetra, kvas , zelena zelenjava in polnozrnati žit.
Vitamin B12

Vitamin B12 , lahko imenujemo tudi kobalamin , je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja živčnih celic , in deluje tudi skupaj z vitaminoma B9 za pomoč pri nastanku rdečih krvnih celic, ki razgrajujejo beljakovine v telesu . Vitamin B12 najdemo v živilih, kot so meso , jetra, perutnina , jajčnega rumenjaka in mleko.