Kako jemati vitamine s čajem

absorpcijo vitamina ali minerala je potrebno , preden se lahkotelo uporabljati. Železo in kalcij sta minerali, ki se lahko " vezanih ", ki ga spojin v čaju , ki jih brani, da ne absorbira . Da bi ohranili minerale in čaj iz medsebojnega vpliva , ki jih sprejme ločeno . Nobene potrebe ni , da odstranite koli od njih iz vaše prehrane , saj je biti pozoren glede časa vsakega dovolj za zagotovitev absorpcijo vsakega. Navodila

1

videti, da vidim , če vaš čaj je redna ali zeliščni čaj . Čaji so razdeljeni v dve družini . Čaj iz listov , ki prihajajo iz Camellia sinensis so redne " čaj" : zelena, črna , bela in Oolong čaji . Vse , ki vsebujejo kofein , razen brez kofeina , čaj izvirajo iz teh listov touts nekaj pomembnih prednosti za zdravje z morebitnimi vlogo pri krepitvi imunskega sistema , zavre nastanek tumorskih celic, razstrupljanje in boju proti okužbi . Spojine, odgovorne so flavenoids in katehini - obe vrsti polifenolov . Fitati in polifenoli morda zveni znano , za njihov ugled kot antioksidanti , vendar pa jemoč spojin ne ustavi tam . Imajo tudi možnost " zgrabi " ali " vežejo " snovi, ki jih je treba hraniti v resnici okoli v telesu - še posebej , kalcij in železo . Čaji , ki so razvrščeni kot " zeliščni " (kot Rooibos čaj ) imajo precej nižje koncentracije motečih spojin in ne sme biti skrb .
2

Zaužijte dodatkov železa dve uri po ali pred pitjem čaja . Železo najdemo v tabletah , bodisi sam bodisi kot multivitaminski , ne meša z čaja . So " tanini " v čaju je treba hraniti ločeno od dopolnil , vendar ne za dolgo . Pomanjkanje železa,stanje imenujemo anemija , lahko povzroči slabost , utrujenost, omotičnost , razdražljivost, in težko dihanje ali depresije . Slabokrvnosti telo samodejno absorbira več železa kot tisti, ki tega ne potrebujejo tako slabo , medtem ko je železo preobremenjen zmanjšuje količino železa , ki jo absorbira . Ločevanje dozo v dveh dnevnih obrokov namesto enega , tako poleg čajev - taninskih vsebuje , bo pomagalo povečati absorpcijo.
3

Bodite kalcij dve uri pred ali po pitju čaja . Kalcij , pomembno za krčenje mišic , živca in strjevanje krvi , je treba zaužiti okoli 1000 mg /dan za večino odraslih s približno 200 mg več za ženske, starejše od 51 . Ker 8 oz. mleka ali jogurta ima najmanj 300 mg , kalcijevi utrjeno pijače ( pomarančni sok , sojino mleko ) imajo okoli 200-300 mg na skodelico , saj traja le nekaj dobre vire , da izpolnjujejo priporočene količine . Za tiste, ki so še posebej zaskrbljeni za svoje zdravje kosti ali razvoju osteoperosis , pri čemer dodatek lahko deluje kot varovalo . Again, lahko tanini in fitati vplivajo na absorpcijo , zato je treba sprejeti tablete nekaj ur pred tem.

Morda boste opazili, da kalcij prihaja najpogosteje v tablete z 500mg . To je še eden , ki jih je treba nekajkratdnevno za okrepitev absorpcije . Zapleta sliko jeneprijetnosti , ki kalcijev moti absorpcijo železa , kot dobro. Strokovnjaki iz Oregon State University predlagamo ob železa in kalcija dve uri oddaljena drug od drugega , kot dobro.