Meso , sadje in zelenjave Živila , ki vsebujejo kalij

Čeprav ni tako znana oziroma trendy kot vitamin C in železa , kalija jeelement najdemo v hrani , ki je tudi zelo zdrava za vaše telo . Najdemo v vsaki celici , kalijev prispeva k nizkemu krvnemu tlaku in ščiti telo pred nekaterimi kroničnimi boleznimi , kot so živčne in mišične bolezni. Zdravniki priporočajo toliko kot 4700 mg kalija na dan za odrasle , vendar mnogi ljudje dobili veliko manj od tega. Z uživanjem kalija visoko hrano kot del svojega rednega uravnotežene prehrane , lahko zlahka do vašega dnevnega vnosa . Banane

srednje velika banana vsebuje več kot 400 mg kalija , zaradi česar so ena od najvišjih kalijevih sadja vsebine obstajajo .
Winter Squash

skodelico squash , ki je bil kuhan in na koščke narezano vsebuje več kot 800 mg kalija , kar je skoraj četrtina od vaših priporočenih dnevnih potreb . To izbiro zdravi z uživanjem squash z malo olja in cimeta namesto da bi ga zadušil masla , sladkorja in soli .
Melone

Ni samo, da je melona sočno in osvežujoče , temveč vsebuje tudi več kot 400 mg kalija v eno skodelico služijo .
pečen krompir

Pečen krompir pogosto opravljajo slabo rep , da so škrob namesto zelenjave . Medtem ko se ne sme vsebovati vse vitamine in proteinov , ki imajo korenja in paprike , soodličen vir kalija z več kot 600 mg . Pustite kožo na optimalne vrednosti kalija .
Piščančje prsi

Tri unč brez kosti , brez kože piščančjih prsi je sočno , z nizko vsebnostjo maščob , nizkokalorično in vsebuje več 200 mg kalija . Piščančje prsi se lahko na žaru , kuhane, pečene , mešamo- ocvrt ali narezan v solati za široko paleto okusnih izbire .
Govedina, slanina , svinjina ali Tuna

Te vrste mesa vsebujejo manj kot 150 mg kalija na porcijo in se štejejo za nizke kalija živila .