Kako asimilirati Vitamini

Človeško telo potrebuje hranilne snovi za delovanje in preživetje. Več kot 12 različnih vitamini so potrebni za dobro zdravje . Ti vitamini so naravno prisotne v različnih virov hrane , vendar kuhanje , konzerviranje in druge metode predelave uniči nekatere od teh. Številni posamezniki sprejmejo dodatne vitamine vsak dan . Lahko okrepi svojo sposobnost telesa , da absorbira in osvajanju vitamine iz hrane in dodatkov, ki jih po nekaj osnovnih postopkov. Tisto, kar potrebujete
surove zelenjave in sadja
Vitaminski dodatki
Proste Prikaži več navodil

1

Jejte raznoliko prehrano . Vsebovati živila visoko vsebnost vitaminov in drugih hranilnih snovi . Omejite vnos praznih kalorij . To so živila z malo hranilno vrednost in mnogi vsebuje visoke vrednosti sladkorjev in maščob. Okrepi vašo prehrano z dodatnimi vitamini , če ne boste mogli uživati ​​široko paleto živil, ali če stevegetarijanec . Izberite med več vitamina spodbuditi asimilacijo posameznih hranil . Nekateri vitamini zanašajo na prisotnost drugih absorpcije.
2

Zmanjšajte čas kuhanja za številne vrste hrane . Pare ali stir - fry zelenjave , da se prepreči izgubo vitamina s previsokim temperaturam. Nadomestni surovi plodovi za kuhano in pločevinkah sort . Človeško telo vsrka več vitaminov iz živilih v njihovem naravnem stanju .
3

Bodite dodatne vitamine , posebej pripravljene za enostavno absorpcijo in asimilacijo . Če ste starejši od 50 let, lahko pride do zmanjšane sposobnosti za absorpcijo nekatere oblike vitaminov , zlasti vitamina B12 . Uživanje hrane obogatenih s tem vitaminom in izberite kristalne oblike dodatnega B12 za najboljšo absorpcijo . Izberite tekoče vitamine , če imate težave pri prebavljanju tiste v obliki tablet .
4

redno Bodite vodi topne vitamine . Človeško telo je nesposoben za shranjevanje teh vitaminov za dalj časa, tako da jih napolnite z uživanjem svežih živil , vključno s sadjem in temno obarvane , zelenjave in stročnic . Bodite maščobi topnih vitaminov s hrano , da se zagotovi zadostne količine maščob , potrebne za vitamin asimilacijo .
5

pijejo alkohol v zmernih količinah , ali pa sploh ne . Prekomerno uživanje alkohola zmanjša absorpcijo vitaminov, pri nekaterih posameznikih pa lahko privede do pomanjkanja vitaminov .