Po podatkih Urada za prehranska dopolnila , vitaminje bistvenega pomena , da se ohrani vid, rast kosti , razmnoževanje , delitev celic in uravnavajo delovanje imunskega sistema . Vitamin najdemo v živilih , ki prihajajo iz živali , kot so mleko, mlečni izdelki in jetrih . Karotenoidi , ki jih najdemo v sadju in zelenjavi pisane barve, kot so korenje , buče , melone, brokoli in špinača , se lahko spremeni v vitamin A.
dnevne potrebe
Hrana in prehrana svet na Inštitutu za medicino priporoča, da moški starost 14 let in več prejeli 900 mcg na dan. Ženske 14 in starejše je treba zaužiti 700 mcg na dan , vendar pa nosečnice in doječe ženske morajo uživati še več. Otroci potrebujejo manj vitamina A kot pri odraslih , z enim do tremi letniki dobili 300 mcg dnevno , 4-8 letniki dobili 400 mcg na dan in devet do 13 -letniki , ki so prejemali 600 mcg dnevno.
Učinki
Če ne dobi dovolj vitamina A , ste povečuje tveganje za težave z vidom in bolj dovzetni za bolezni , zaradi imunske pomanjkljivosti sistema . Porabijo prevelike količine vitamina A, kar bi bilo več kot 25.000 IU na dan za odrasle , lahko si bolan in je bilo ugotovljeno, da povzroča okvare ploda . Zastrupitve lahko pride do odraslih po zaužitjunekaj sto tisoč ie . Jedo preveč beta karotena , ki se nahajajo v živilih, karotenoide , lahko povzroči, da koža na začasno obrniti oranžno ali rumeno obarvana .
Premisleki
Tiste , ki ne jedo jajca ali mlečni hrana morda morali jemati vitaminskih dodatkov A ali , po podatkih Urada za prehranska dopolnila , je treba zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Tisti, ki jedo živalske proizvode , ki ponujajo vitamin A lahko tudi odločijo, da bi dobili svoje potrebne dnevnico prek sadja in zelenjave , saj je večina vitamin bogata živila, ki izvirajo iz živali, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola tudi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane