Kakšen je priporočeni vnos za B12

? Večina ljudi v ZDA pridobiti dovolj vitamina B12 iz svoje prehrane, ki ustreza priporočeni dnevni vnos . Lahko pa niso dobili dovolj povzroči utrujenost in slabost hkrati pa povečuje tveganje za bolezni, kot so anemija, depresija in demenca . Funkcija

Vitamin B12 jemikrohranilo , ki ščiti živčne celice v telesu in je potrebna za zdravo kri , pravilno delovanje encimov in proizvodnje DNK . Prav tako pomaga preprečevati megaloblastno anemijo , kar je pogoj , da pusti ljudi, utrujenost in slabo .
Priporočila

National Institutes of urada zdravje pri o prehranskih dopolnil navaja, da starost vpliva, kako veliko vitamina B12 je potrebno dnevno . Odrasli zahtevajo 2,4 mcg . Dojenčki in otroci potrebujejo manj od tega zneska , medtem ko nosečnice ali doječe matere potrebujejo več. Nekateri pogoji, vključno alkoholizem , bolezni ledvic , stres in črv okužb , lahko povečate svojo zahtevo, vitamin B12 glede na kliniki Mayo .

Premisleki

Vitamin B12 se pojavlja seveda v mnogih živalskih proizvodov . Urad za prehranska dopolnila poroča, da so govedina jetra in školjkenajboljši vir . Proizvodi, pridobljeni iz rastlinskih živilih ne vsebujejo vitamin razen če so bili utrjen . Mnogi proizvajalci žitnih zdaj dodali vitamin B12 za njihove izdelke . Dodatki so pogosto na voljo tudi.