Normalnih ravni B12

Ta mali vitamin je bistvenega pomena za dobro zdravje , saj je odgovoren za številne živčne funkcije in celo proizvodnje DNK. Vitamin B12 se lahko porabijo na številne načine za zagotavljanje ustreznega zdravja. Prehranske lastnosti vitamina B12

B12 jevitamin vezan na beljakovine v hrani. Ta vitamin , tako kot večina aminokislin , je bistvenega pomena za zdravo kri in živčne funkcije. Za razliko od drugih vitaminov B, ki se izloča v urin in zahtevajo dnevni vnos za preprečevanje pomanjkanja lahko , B12 shranijo v telesu za daljše časovno obdobje . Zato B12 so redki .
Viri vitamina B12

vitamin najdemo v hrani iz mesa, mleka in mlečnih izdelkov , in morski sadeži , ampak je prisoten v prav obogatene žitarice in mlečni alternative , kot je sojino mleko . Vegani lahko najdete B12 v Kombucha čaj, Spirulina kapsule in prehranske kosmičev kvasovk . Prav tako lahko povečate vašo dnevno zaužite ob osnovni multivitaminski .
Priporočena Sesalni

Glede na National Institutes of Health ( NIH ) , dojenčki od starosti 1 do 3 let uživati ​​0,9 mikrogramov na dan . Otroci od 4. do 6. leta smeli jesti 1,2 mikrograma , in tisti, stari med 9 in 13 let, morajo imeti 1,8 mikrogramov . Zahteva za osebe od 14 let in starejše je 2,4 mikrograma B12. Nosečnice in doječe ženske naj bi dobili 2,8 mikrogramov . Da se ti zneski v perspektivi ,NIH navaja, da eno skodelico jogurta vsebuje 25% B12 dnevnega priporočila. Prestajanje školjk , jetra in ¾ cup alkoholiziranega žito vsak zagotoviti vsaj 100 % dnevne priporočene vrednosti . Dodatki lahko tudi 100 % dnevne priporočene vrednosti .
Simptomi pomanjkanja

Ker je B12 povezana z zdravjem v krvi se simptomi anemija povezana z simptomov pomanjkanja B12 . National Heart Lung , in Blood Institute pojasnjuje, da lahkoB12 kaže kot subtilno in tudi resne znake : blagi učinki so utrujenost , glavobol in mravljince ali bledo kožo . Resnimi simptomi so depresija , izguba spomina , in celo demenca . Če opazite katerega od teh simptomov , se vaša raven vitamina v serumu pregledal zdravnik .
Opozorilo

Ker je ugotovljeno, B12 predvsem hrane, bogate z beljakovinami živalskega izvora , vegane morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom , da ugotovi, ali bi jih morali sprejeti dodatek bi preprečili pomanjkanje . Posamezniki, ki so prestali želodčni bypass operacijo bi morali biti previdni, da bi dobili dovolj B12 . Kerkirurgija odstrani del črevesja , kjer absorpcija vitamina poteka , naj se ti bolniki imajo njihova raven vitamina v serumu spremlja njihov zdravnik in , če je potrebno , sprejme prehransko dopolnilo .