Ki Vitamin Ali dobite od Sonca ?

Vitamini so potrebni za naše normalne telesne funkcije . Nekateri vitamini so na voljo v obliki tablet , in ne moremo dobiti dovolj od njih prek živil jemo ali v obliki dodatka . Ampak ena vitamin prihaja neposredno pred izpostavljenostjo soncu , in da je vitamin D. Getting dovolj vitamina D

Telo potrebuje vitamin D v velikih količinah , in to je skoraj nemogoče , da bi dobili dovolj brez izpostavljanja soncu . Ti bi morali popiti vsaj 10 8 - unča kozarca mleka vsak dan , da bi dobili niti blizu količino, potrebno za optimalne telesne funkcije . Čeprav je za zaščito pred soncem pomembna za preprečevanje stanj, kot je kožni rak , lahko tudi za zaščito pred soncemnizko raven blokira absorpcijo žarkov potrebno za pripravo vitamina D v telesu . Človeška bitja lahko sintetizira vitamin D3 z so izpostavljeni zmerni ravni sončni svetlobi . Ko boste izpostavili svoje telo ultravijoličnim žarkom , brez omejitev , kot so avtomobilska okna ali drugih steklenih površin , bo vaše telo absorbira žarke in proizvaja vitamin D3 .
Telesnih funkcij

Vitamin D3 je pomemben za vse vrste telesnih funkcij , vključno z gostoto kosti in mišične moči . Visoka raven vitamina D prispeva k splošnemu zdravja in dobrega počutja kosti in mišičja človeškega telesa . Ko ljudje ne dobijo dovolj vitamina D3 , lahko trpijo številne težave, vključno z kostne bolezni , osteoporoze .
Pomanjkanje vitamina D

po navedbah National Library of Medicine , " pomanjkanje vitamina D povzroča ne le rahitis pri otrocih , ampak tudi obori in povečuje osteoporoze pri odraslih in povzroča boleče osteomalcia bolezni kosti . " Pomanjkanje vitamina D je bila povezana tudi z boleznimi srca in ožilja , rak in multipla skleroza , če naštejemo nekaj zdravstvenih stanj .
Kožnega raka

Tam je bilo nekaj špekulacije, da jebitka kožni rak predaleč v drugo smer. Ker senčila blokirati dobre žarke , kot tudislabe , mnogi ljudje ne dobijovitamin D je potreben za ohranitev zdrava ravni , in lahko trpijo nepotrebnih zdravstvenih posledic . Da bi imeli koristi od sončne svetlobe , svetle polti ljudje morajo biti pri polni sončni svetlobi za tako malo, kot 10 minut na dan opoldne, ker so temnejše temnopolti ljudje potrebujejo približno dvakrat toliko časa , da ustvarijo zdravo raven vitamina D.


znesek

Mayo Clinic kažejo, da odrasli dobil 200 mednarodnih enot ( ie) vitamina D na dan in 400 do 600 za tiste, starejše od 50 let. Pri novorojenčkihpriporočeni znesek , po na American Academy of Pediatrics , je 400 ie na dan in 600 ie na dan , če je starejši od 70 let. v zimskem času, je morda treba vzeti toliko kot 2000 IUS vitamina D ohraniti zdravo raven . Če imate omejeno izpostavljenost sončni svetlobi , še posebej v zimskem času , da dodatek zahtevanega zneska.