Informacije o Vitamin B2

vitamin B2 bolj znana kot riboflavina . Kot vse vitaminov B , riboflavin je topen v vodi, tako da se ne shranjujejo v telesu in mora biti porabljena vsak dan . Riboflavin je mogoče najti v večini večstanovanjskih in B-kompleks vitaminov , pa tudi virov hrane . Kaj B2 Ali v telesu

vitamin B2 ali riboflavin , je odgovoren za celično rast in proizvodnjo energije. B2 je še posebej koristno pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo , in je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Vitamin B2 se uporablja tudi , da prebavi maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin .
Koliko morate

Vitamin B2 jevodotopen vitamin . To pomeni, da če je preveč v telesu , ko zapusti skozi urina , ki to vitamin netoksična za telo , tudi v velikih dozah . Pomanjkljivost ni običajno zaradi razpoložljivosti živil , ki vsebujejo ta vitamin v razvitih državah. Priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) za moške štirinajst let in več, je 1.3mg/day . RDA za ženske starosti 14-18 je 1.0mg/day in 1.1mg/day po devetnajstih letih starosti . Za nosečniceRDA je 1.4mg/day .

Hrana Viri

Vitamin B2 je na voljo v mnogih različnih rastlinskih in živalskih proizvodov . Mleko in mlečni izdelki, meso in večina (predvsem jetra ) so visoko v B2 . ( Mnogi kemijske reakcije potekajo v živalskih jeter , tako da so z vitaminom A in B vitaminov seveda visoka. ) Drugi viri hrane vključujejo jajca , oreški, obogaten z zrni in najbolj zeleno zelenjavo , zlasti beluši in brokoli .