Katere snovi so vitamin D3

? Vitamina D jetermin, ki se nanaša na več različnih oblik istega vitamina . Dve obliki vitamina D so pomembne za zdravje ljudi . Vitamin D2 , ali Ergokalciferol , sintetiziramo z rastlinami . Sestavina je vitamin D3 imenuje holekalciferol in sintetiziramo z ljudmi , kadar je izpostavljen ultravijoličnim žarkom B pred soncem. Dejstva

Vitamin D3 nires, vitamin , saj ljudje, ki imajo ustrezno izpostavljenost sončni svetlobi , ne potrebujemo dodatke , glede na Colorado State University. Svetlobne energije absorbira molekulo znan kot 7 -dehidroholesterola in se pretvori v vitamin D3 s sončno svetlobo . Jetra in ledvice sintetizirati to kemikalijo v svoji hormonsko aktivni obliki. Jetrih pretvori v 25- hidroksiholekalciferola inledvice ga pretvori v 1,25 - dihydroxycholecalciferol .
Namen

Vitamin D jesteroidni hormon , nivitamin . Znano je za svojo vlogo pri uravnavanju stopnje fosforja in kalcija v telesu in je pomembno za vzdrževanje pravilne kostne gostote . Ima vlogo pri spodbujanju belih krvnih celic , da bi pomagali imunski sistem okužbe boj .

Viri

Nekatera živila vsebujejo vitamina D. Naravni viri vključujejo maslo , jajca in ribe jeter olja. Mleko in izdelki iz žit so običajno obogatena z vitaminom D.najboljši vir vitamina D3 je izpostavljenost soncu vsaj 10 minut na dan , ne da bi za zaščito pred soncem . Če ste omejeni izpostavljenosti soncu , se lahko uporablja UBV svetilke . Vitamin D je v maščobi topen , zato se lahko shrani v jetrih in maščobnih tkivih za prihodnjo uporabo . Prekomerna izpostavljenost soncu ne vodi v proizvodnjo preveč vitamina D.
odmerjanje

Po navedbah National Library of Medicine v ZDA , je priporočeni odmerek holekalciferola za dojenčke , otroci in odrasli prek starosti 50 let je 5 mikrogramov ( mcg ) na dan . Odrasli v starosti med 51 in 70 naj bi 10 mcg Vitamin D3 na dan , in odrasli , starejši od 70 let naj bi 15 mcg na dan. Ena mcg holekalciferola je enaka 40 ie vitamina D. Dejavniki, ki lahko vplivajo na priporočeno količino vitamina D3 so spol, starost in dejavnike, kot so nosečnost . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da bi našli najboljšo odmerek za vas .
Premisleki

pomanjkanje vitamina D lahko zgodi, če nimate ustrezne izpostavljenosti sončni svetlobi ali kadar prehranski vnos tega vitamina je nezadostna . To jepogosta težava pri starejših posameznikih ali ljudi s kroničnimi boleznimi . Starejši ljudje so na veliko tveganje za pomanjkanje vitamina D , saj staranje zmanjšuje kemikalije v koži , ki se pretvori v vitamin D3 , po Journal of Clinical endokrinologijo in metabolizem. Kronična vnetna črevesna bolezen in malabsorpcijo maščobe sindromi , kot so cistična fibroza lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina D .