Seznam Vitamini za ljudi

Vitamini so snovi, ki jih telo , potrebna za rast, razvoj in vzdrževanje celotnega telesa . Pomanjkanje vitaminov ima lahko škodljive posledice za zdravje , kot so skorbut , ki jeposledica pomanjkanja vitamina C. Vitamini najdemo v hrani v majhnih količinah , tako da različne vrste in skupine živil morajo biti porabljena za telo , da bi dobili vse vitamini, ki jih potrebuje . Četelo ne dobi vse potrebne vitamine iz hrane , vitaminski dodatki so na voljo. Vitamin

Vitamin A je v telesu , potreben za zdrave oči , rast in razvoj kosti, razmnoževanje , delitev celic in za uravnavanje imunskega sistema . Vitamin A najdemo v polnomastno mleko , jetra, korenje , obogatene žitarice , ribe , jajca, buče in zelenice pese.
Vitamin B1

Vitamin B1 ali tiamin , se uporablja za pretvorbo hrane v energijo in zagotavlja podporo za normalno delovanje srca , mišic in živčnega sistema . Vitamin B1 najdemo v polnozrnatih izdelkov , svežega graha, fižola , ribe, pomaranče in obogatenem testenin.
Vitamin B2

Telo potrebuje vitamin B2 , ali riboflavin , za proizvodnjo energije in rdečih krvnih celic in protitelesa in za regulacijo človeka in razmnoževanje . To je potrebno tudi za zdrave lase , nohte in kožo , ščitnice dejavnosti in za celjenje ran . Ta vitamin je na voljo v zeleni listnati zelenjavi , ribe, mleko, sir, mandlji in gob .
Vitamin B3

Vitamin B3 ali niacin , pomaga pretvorbo hrane v energije in se uporablja v uredbi obtoka in proizvodnjo hormonov . Prav tako je potrebno za zdravo kožo . Vitamin B3 lahko najdemo v brokoliju , obogatena žita , jajca, datumi , ribe, mleko in arašidi .
Vitamin B5 , B6 in B9

Vitamin B5 je znana tudi kot pantotenska kislina in je uporaben za pretvorbo hrane v energijo , vitamin B6 , ali piridoksin , pomaga uravnotežiti hormonskih sprememb pri ženskah , pomaga pri rasti novih celic in za regulacijo imunskega sistema . To je mogoče najti na žita, banane in piščanca. Vitamin B9 je znan kot folne kisline in se uporablja za sintezo beljakovin in DNK.

Vitamina B12 in vitamina C

vitamina B12, ali cianokobalamin , ohranja živčnega sistema , in vitamin C , ki so potrebni za tvorbo kosti , zob in veznih tkiv . Vitamin C pomaga pri absorpciji drugih vitaminov in jeantioksidant . To je mogoče najti v sadju in zelenjavi .
Vitamin D in Vitamin E

Vitamin D pomaga pri rasti kosti in absorpcijo fosforja in kalcija. Vitamin E pomaga pri vzdrževanju rdečih krvnih celic in jeantioksidant . To je mogoče najti v celih zrn , sončnična semena in listnato zelenjavo .

Vitamin H in vitamin K

vitamin H ali biotin , pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov in sinteza maščob in beljakovin . Najdemo ga v stročnicah in oreški. Vitamin K , najdemo v zeleni listnati zelenjavi , pomaga pri strjevanju krvi .