Kaj živila so B12

? B12 jevodotopen vitamin , kar pomeni, da se raztopi v vodi . Značilno je, datelo porabi kar potrebuje in odstrani ostalo od vodotopnimi vitamini , vendar B12 je drugačna . Telo lahko shranite donekaj let vredno B12. Če ste dobili dovolj iz hrane , ki jo jeste , ne boste pomanjkljiva. Po Mayo Clinic , B12 je pomembna za zdravo živčnega sistema , rdečih krvnih celic in DNA . Jajca

Lahko jesti jajc , da bi dobili B12 . Da bi dobili dovolj vitamina B12 , boste morali pojesti nekaj jajc , ali jesti drug vir B12 v povezavi z jajci .
Meso

Rdeče meso vsebuje B12 . Prav tako boste dobili železo , ko jeste rdeče meso . Prepričajte se , da bi jedli pusto, organsko meso , da se prepreči dodatno holesterola , maščob in kontaminacijo.
Perutnina

Tam je tudi B12 pri perutnini . Piščanec jealternativni vir B12 za tiste, ki ne jedo rdeče meso . Obstaja več načinov za pripravo piščanca , in ga lahko jeste nekajkratna dan .
Školjke

Školjke je še en vir za B12. Če ne jeste mesa , vendar pa ne boste jedli ribe , ki jih lahko zlahka dobijo dovolj vitamina B12 iz lupinarjev . Kozice in jastogi so vrste školjk , ki zagotavljajo B12 .
Dairy

lahko pijete mleko ali jedo jogurt , da bi dobili B12 . Jedo mlečnih izdelkov je eden od načinov za vegetarijance , ki vsebujejo mleka in mlečnih izdelkov v njihovi prehrani , da bi dobili B12 , po MedlinePlus . Boste potrebovali več skodelic na dan, da ustrezajo vašim potrebam, zato ga spreminja z jogurt , mleko in sir .
Alkoholiziranimi Žita

Eating utrjeno kosmiče vam lahko dajo B12 , kar potrebujete. Vitamin B12 je pogosto dodajo žita , kot so otrobi žitaric z rozinami . Poglej sestavinami žit, ter oznako o hranilni vrednosti , da se prepriča . Za pridobitev dnevno količino B12 , lahko jeste 1 skodelico žitnih otrobov z rozinami in 1 skodelico mleka , v skladu s klinike Mayo .