Ugotovite vaše potrebe . Če vaša prehrana že sestavlja zdravo količino jeter, postrv, losos, školjke , ali celo alkoholiziranega žit za zajtrk , morda ne boste morali vzeti dodatek vitamina B12 . Ta živila so vsi močno utrjen s količino, potrebno za pravilno telesnih funkcij .
2
Odločite svoj način zaužitju . Vitamin B12 se lahko jemljeoralno v obliki tablet ali v podjezične način. Podjezične različice vitamina so ponavadi v tekoči obliki ali pastile in se tržijo kot da imajo večje absorpcijske lastnosti kot tabletke ali tabličnim računalnikom . Ni dokazov, ki bi kazali , da je ena oblika boljša , tako da so sestavni izberete, je preprostostvar preferenc .
3
Količino odmerek. Priporočeni odmerek za moške in ne- nosečih žensk , starejših od 14 je 2,4 mcg na dan. Vaš odmerjanje morajo biti skladni s to smernico . Vse, kar dodatno lahko preprostozapravljanje denarja.
4
Jejte zdravo prehrano , tako da bo vsaka dopolnitev vzameš biti za hujšanje in ne za premagovanje pomanjkljivosti . Če veste, da jeste hrano, bogato z vitaminom B12 , se prepričajte, da izmerite svojo težo spreminja glede na to, kdaj ste začeli vaše B12 odmerke. To vam bo dala natančno merilo , ali se vam pomaga izgubiti težo ali ne. Prav tako lahko igral z odmerke malo , ker je B12 ni bilo ugotovljeno, da je toksičen pri višjih odmerkih . To vam daje nekaj prostora za eksperimentiranje .
5
redno vadbo. Ni nadomestek za pravilno prehrano in telesno vadbo . Če jemljete B12 kot hitra rešitev , ste verjetno zapravljaš svoj čas . Če ste izgubili težo pri sprejemanju vitamin B12 , je lahko zaradi povečane koncentracije energije, ki v zameno, vodi do povečane aktivnosti in kalorij izdatkov. Spremljajte svoj napredek in morebitne spremembe naredite v smislu odmerjanja, dieto in telesno vadbo , tako da lahko resnično videli , kaj je vir za vašo izgubo teže je .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane