Kako pridobiti vsak Vitamin &Mineralna Potrebno Daily

Vitamini in minerali imajo pomembno vlogo pri tem, kako telesne funkcije . Brez ustreznega folne kisline obstajavečje tveganje za okvare nevralne cevi , če jedojenček spočet . Vitamin K pomaga pri strjevanju krvi , in vitamin D lahko pomaga pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka . Vitamini najdemo v naravi v rastlinah in živalih , ker so minerali anorganski in najdemo v vodi ali zemlji . Ameriško ministrstvo za kmetijstvo objavlja priporočene dnevne količine vitaminov in mineralov . Tisto, kar potrebujete
različnih kakovostnih živil , vključno z: sadje, zelenjava, žitarice , pusto beljakovin , oreščkov in zdravih olj
Voda
Multivitamin , če zdravnik priporočil,
Prikaži več Navodila
Kako pridobiti Vsakič, vitaminov in mineralov Potrebno Daily
1

jejte zdravo in raznoliko prehrano. Harvard School of Public Health priporoča, da jedo različne nepredelanih polnovrednih živil , kot so zelenjava , sadje, žitarice , pusto beljakovin in zdravih maščob , kot matice.
2

Poskrbite izbiri živil , ki so bogata s hranili . Brati oznake na živilih , da izbirajo živila z visoko stopnjo vitaminov in mineralov . Na primer , Nemours predlaga izbiro mleko z vitaminom D in kalcija kot brezalkoholne pijače brez vitaminov .
3

pitje zadostne količine vode . Nekateri vitamini, kot sta vitamin C in vitamin B12 so topna v vodi in jih je treba raztopiti v vodi , da se absorbira in uporabi v telesu .
4

se obrnite na svojega zdravnika , da bi razpravljali vaše prehrane . Harvard School of Public Health kažejo, da je ob multivitaminski vsak dandober način , da se zagotovi , da so izpolnjeni prehranske potrebe .
5

Bodite multivitaminski če vam je zdravnik priporočil . Multivitaminski zagotavlja nazaj na raznoliko prehrano , da se prepriča , da ima vsaka vitamin ali mineral je potreben priložnost, da se absorbira.