Najbolje je, da vitamin D3

Vitamin D je na voljo v različnih oblikah ,dve najbolj priljubljeni so D2 ( Ergokalciferol ) in D3 ( holekalciferol ) . D2 je pridobljen z rastline , glive in nevretenčarji kot odgovor na sončno svetlobo . D3 je ustvaril ljudi in živali kože v odgovor na soncu , še posebej UVB žarki . Funkcija vitamina D3 v ljudeh in živalih glavnem je vzdrževanje primerne ravni fosforja in kalcija v krvi. Nedavne študije kažejo , da vitamin D3 pomaga pri preprečevanju različnih avtoimunskih bolezni , visok krvni tlak in osteoporoza . Poleg sončne svetlobe , večina ljudi se vitamin D3 iz naravnih živil ali dodatkov. Kdo potrebuje vitamin D?

Ljudje več časa v zaprtih prostorih , in emigriral stran od ekvatorja bolj severnih zemljepisnih širinah z manj sončne svetlobe ,povečala potreba po dodatni vitamin D3 začel . Vitamin je na voljo kot dodatek v večini gospodarskih mleko, ribe , jajca, zelena zelenjava in trske jeter olja. Ljudje , ki so starejši ali debeli , dojenčkih , kot tudi tiste, ki imajo omejene izpostavljenosti soncu , svetujemo, da se povečajo porabo vitamina D3.
Koliko potrebujete?

Državni Osteoporoza Foundation in The National Academy of Sciences " inštituta za medicino razlikujejo v zgornjih mejah vnos vitamina D za normalne, zdrave ljudi . Državni Osteoporoza Foundation navaja, da odrasli (brez najnižja starost določeno ) , mlajši 50 potreba 400 do 800iu vitamina D in odrasle nad 50 let potrebujejo 800 do 1.000 ie dnevno .

Druga mnenja

National Academy of Sciences " inštituta za medicino ugotovi , da otrok do dvanajst mesecev sprejme 1.000 ie na dan; 2,000 iu je priporočljivo za otroke in odrasle ; in odraslih , starih 50 let in več je treba vzeti 1000 ie. Specifična odmerjanja je priporočeno le osebnega zdravnika ali zdravstveno osebje , saj bi lahko zdravstveno stanje posameznika , dnevna izpostavljenost sončni svetlobi in drugih zdravstvenih zapletov razlikujejo priporočeni odmerek.
Sun, prehrano in dodatki

študija 2000, Journal of American Medical Association je pokazala, da se lahko pravilno obrokov sadja, zelenjave in alkalne , ki živil sprejetih ves dan vodi do boljše absorpcije kot dodatkov. Dopolnila niso dobro absorbira v kislem okolju ( hrana , kot so brezalkoholne pijače, kave , mesa in jajc ). Če je ena čemer dopolnila , kot so Citracal , potem je priporočljivo, da ga vzamete na prazen želodec (po možnosti pred spanjem ). Nekatera zdravila blokira absorpcijo vitamina D3 , kot so barbiturati , veliko za zniževanje holesterola, drog in kortizon . Zdravnik se je treba posvetovati , kako uravnotežiti ob tako vitamin D3 in eden od teh . Študije , navedene v maj 1999 American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da bi lahko polno izpostavljenost telesa na soncu za manj kot eno uro zagotavljajo več od priporočenega dnevnega vnosa . Na splošno se priporočam , da se ne izpostavljajte soncu , ne da bi za zaščito pred soncem za dalj časa , še posebej v najbolj vročih urah dneva (običajno 11:00-14:00 ).
" The Best Time" je relativen

v seštevku , če preživi nekaj časa zunaj , in poje obroke ob različnih časih ves dan , vključno s predmeti , kot so utrjene mleko , ribe, jajca , zelena zelenjava in trske jeter olja , ki jih je treba dobili dovolj vitamina D3 pravilno absorbira. Vedno je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom , da ugotovi vašim potrebam .