Kako povečati vnos vitamina B12 Brez Prehranski dodatki

ima Vitamin B12 več pomembnih hranilnih funkcij. To je ključnega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev , presnovo hrane do energije ter pri ustvarjanju hemoglobina . Ker B12 jevodotopen vitamin in ne v telesu ne ohranijo , potrebujemo dnevni hrano vir . Če je ena primanjkuje vitamina B12 , se lahko pojavijo utrujenost , anemija in depresija . Pomanjkanje vitamina B12 postavlja tudi eno večje tveganje za visoko raven homocisteina , ki je eden od dejavnikov, ki vodijo do srčnega napada . Ker lahko živali shranite več vitamina B12 , kot rastline , skoraj vsi viri vitamina so živali . Navodila

1

jejte jajca , ki sodober vir vitamina B12. Kokošja jajca , jajca puranov , rac , gosi in prepelic jajca vse vsebujejo nekatera izmed najvišjih koncentracij B12.
2

Pijte kravjega, kozjega in ovčjega mleka za visoke vsebnosti vitamina B12 . Sir in jogurt so tudi dobra izbira za tega vitamina .
3

Dodaj jetra v svojo prehrano . Jetra so eden najboljših virov vitamina B12 . Govedina, puranje in piščančje so tudi dober vir živalskih vitamina B12 .
4

Ponudite več rib. Ribe , kot so losos, tuna in so vir vitamina B12. Shark , lokarde , modra riba , mahimahi in morske kumare so tudi dober vir , čeprav niso tako pogosti v prehrani.
5

Vključi školjke v vaši prehrani . Školjke so tudi dober vir vitamina B12. Školjke in začimbe , pripravljene iz mehkužcev in školjk so tudivir vitamina B12.