Viri vitamina D2

vitamina D2 je eden od najpomembnejših oblik vitamina D , in izrazi se lahko uporabljajo izmenično . In medtem ko se je ne sme razpravljati tako pogosto, kot drugih vitaminov , Vitamin D je eno odnajbolj ključnega pomena za vsakdanje telesnih funkcij . S povečanjem pretoka kalcija in fosforja v krvni obtok , Vitamin D podpira več glavnih organov in tkiv . Kalcija ohranja črevesje in ledvice delujejo in in seveda prispeva k tvorbi kosti . Vitamin D tudi stimulira imunski sistem , pomaga boriti tumorje telesu in pomaga trebušni slinavki proizvajajo inzulin . Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do bolezni, kot je rahitis pri otrocih in osteomalacija - mehčanje kosti - pri odraslih . Na srečo, Vitamin D je na voljo v velike ponudbe , od naravnih virov , ki so poceni, in celo zastonj. Sončna svetloba

najbolj neposreden vir vitamina D je izpostavljenost soncu , ki je popolnoma brezplačno. Potrebujete samomalo - Raziskovalci predlagam le pet do 30 minut sonca , 10:00-03:00 , dvakrat na teden . Zaradi kožnega raka skrbi , čeprav bi se izognili več neposredne izpostavljenosti , kot to. Če živite v severnem podnebju ( nad okoli 42 stopinj zemljepisne širine ) , celosonce v zimskih mesecih ne bo zagotovil dovolj vitamina D . V tem primeru se boste morali obrniti na prehranskih virov ali dodatkov .
Mastnih rib

Povprečna odrasla oseba mlajša od 51 let potrebuje 200 ie ( mednarodnih enot) vitamina Ddan . Odrasli od starosti 51 do 70 let potrebujejo 400 , in tistih, starih več kot 71 let potreba 600 . Velik del te zahteve je mogoče izpolniti z uživanjem majhne dele mastnih rib . Ljubitelji lososa bodo dobili 350 ie vitamina D s samo 3,5 unč kuhanih rib; enako količino kuhane skuše bo zagotovila 345 ie . Naredite solata s tunino in tri unče iz pločevinke , in boste dobili 200 ie vitamina D; prigrizek na 1,75 unč izsušili , konzervirane sardele , da bi dobili 250 ie
Cod Liver Oil

Babice priporočljivo trske jeter olja za let z razlogom . - to je pakiran z vitamini . Samo eno žlico zagotavlja 1.360 ie vitamina D , več kot trikratna dan zahteve za večino odraslih. Kot bonus, če greste to pot boste dobili tudi zdravo odmerek omega- 3 maščobnih kislin .
Jajca

Jajca so popolna hrana narave. Poleg tega, da pakiran z beljakovinami in dobrih maščob , oni so tudidober vir vitamina D. Ampak to je vse v rumenjaka , tako da gredo s celim jajcem , da bi dobili 20 ie .
Obogatenih živil

sonce in naravno hrano so najbolj zaželena viri te bistvene vitamina . Ampak, če druge zdravstvene težave preprečiti izpostavljenost soncu ali porabo naravnih živil , še vedno obstajajo možnosti za pridobivanje dovolj vitamina D. Zaradi zaskrbljenosti nad naraščajočo grožnjo pomanjkanje vitamina D , so mnogi hrana supermarket zdaj utrjena z njo . Skoraj vsaka oblika komercialnega mleka - nemastnim , manj maščob in celoto - zagotavlja približno 98 ie . Žlica margarine alkoholiziranega zagotavlja 60 . Boxed žita so še en vir . Mnogi so utrjena z 10 odstotkov minimalne zahteve povprečnega odraslega vitamina D, oziroma okoli 40 IU. Vendar pa preverite dejstev o prehrani - . Veliko žita se obogati z veliko več
Doplačila

Nekateri strokovnjaki trdijo, da dejansko potrebujemo precej več vitamina D , kot je trenutno priporočljiva . Odmerki od 400 do 800 iedan so se izkazali za učinkovite pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze . Še vedno previdni in ne gredo toliko v tem območju . Medtem ko je visoka odmerjanje zdaj uporabljajo v nekaterih eksperimentalnih zdravljenj, večina strokovnjakov priporoča, zelo zgornjo mejo okoli 2000 IUdnevno , da bi se izognili toksičnosti.