Najboljši viri vitamina E

Vitamin E je znan za popravilo tkivo , zlasti brazgotin in strij , in za zaščito celic pred prekomerno oksidacijo. To lajša bolečine v mišicah in akne in je mislil, da upočasni napredovanje degeneracije rumene pege , bolezni srca in raka . Obilne količine vitamina E je mogoče najti v obogatenih živil , oreščkov in zeleni listnati zelenjavi . Olje pšeničnih kalčkov

žlico pšeničnih kalčkov vsebuje en dan celotno ponudbo vitamina E. To je lažje sprejeti kot prehransko dopolnilo , čeprav se lahko doda tudi domač kruh in palačinke. Ena skodelica brušenega pšeničnih kalčkov vsebuje 95 odstotkov dodatka enem dnevu , in je uporaben pri peki kruha, kolački , torte, pite in druge sladice.
Drugi Olja

kuhanje s čim manj kot eno žlico olja, ki služi kot dober vir vitamina E.najmočnejše so sončnic in žafranike olja, ki zagotavljajo več kot 25 odstotkov obveznosti enem dnevu , medtem ko je koruza in soja olja zagotoviti 10 odstotkov na žlico .

oreški in semena

Ena unča suhih praženimi mandlji ali sončničnih semen vsebuje približno tretjino toliko vitamina E kot pšeničnih kalčkov . Suhe praženi arašidi ali dve žlici arašidovega masla ima približnotretjina vitamina E mandljev in sončničnih semen . Dodajanje sončnična semena za kruh , narejenih s pšeničnih kalčkov ponuja jed ali zajtrk jed bogato z vitaminom E.

zelenjavo

Med zelenjavo , 1/2 skodelice špinače ima 2 mg vitamina E , ali 10 odstotkov zahteve dnevnega potreb telesa . Druga listnata zelena zelenjava so brokoli , ohrovt , blitva , cikorija in lističi repe .
Sadje

Večina plodovi so nizka vsebnost vitamina E , vendar je veliko sokovi so utrjena z njo . V8 vrstica vsebuje do 13 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa , z drugimi sadnih pijač , vključno s pomarančnim sokom , ki prihajajo v na nekoliko nižje zneske. Sveže sadje , da bi poskušali so kivi, narezan mango in črne maline .
Meso

Meso sonajhujši naravni vir vitamina E , z eno unčo govedine ali dveh pasov slanine , ki vsebuje le pol miligrama . Piščančja jetra je drug vir tega pomembnega hranila , čeprav jeena unča del vsebuje samo dve desetinki en miligram ali 1 odstotek dnevnega priporočila.
Obogatenih živil

polnozrnati in otrobi žita vodi pot tukaj . Hvala za dodatke, ki se lahko žito dobili 2 /3 dneva , potrebne vsote . Veliko testenine, polnozrnati obogatena tudi z vitaminom E, kot so granola in energijske tablice . Vitamin E dopolnila pogosto vsebuje 100 ie ali mednarodnih enot , dvakrat , kaj je potrebno , čeprav nekaj blagovnih znamk, ki smejo prevažati največ 400 ie .