Kakšne so prednosti in Viri vitamina K ?

Vitamin K ima ključno vlogo pri strjevanju krvi in zdravje kosti , v skladu z University of Maryland Medical Center . Večina ljudi ne občutijo pomanjkanje vitamina K ali zahteva dopolnitev , saj se nahaja vitamin K v več skupnih živilih naravno proizvaja v črevesju . Prednosti

UMMC poudarja, da je ob rojstvu v ZDA , novorojenčki prejmejo vitamina K v mrežo za preprečevanje krvavitev po porodu . To služi kot dokaz, da učinkovitosti Vitamin K je kot coagulator krvi. Dojenčki prejeli injekcijo , ker je potreben čas za njih, da dobijo zadostne količine vitamina K, naravno in s pomočjo prehrane . Posamezniki, ki imajo težave z jetri in malabsorpcijo sindromov , kot tudi osebe, ki uporabljajo antibiotiki na dolgi rok , običajno prejmejo dodaten vitamin K , da se zmanjša tveganje za krvavitve . Harvard School of Public Health pojasnjuje, da morajo posamezniki , ki jemljejo zdravila za redčenje krvi se zagotovi, da dobijo potrebne dnevni vnos vitamina K.

UMMC tudi poroča, da je visoka raven vitamina K , povezana z večjo gostoto kosti , medtem ko so raziskovalci povezani nizke ravni do osteoporoze . Vitamin K zmanjša tveganje za zlome kosti v skupinah z visokim tveganjem , zlasti ženske po menopavzi .
Hrana Viri

živila z visoko vsebnostjo vitamina K vključujejo zeleno listnato zelenjavo , brokoli , zelje, beluši , goveja jetra in zeleni čaj . Medtem ko UMMC trdipomanjkljivost je redka , saj naše črevesje naravno proizvajajo vitamin K ,Harvard School of Public Health navaja, da le 1 od 4 Američani prejeli priporočenega dnevnega vnosa vitamina K z dieto . Trditev je, da ljudje, ki niso redno jedo solate ali listnato zelenjavo teči nevarnost padca kratko. Zamrzovanje živil lahko uniči vitamin K vsebino , ampak redno kuhanje ne zmanjšuje prisotnost tega vitamina je .

Doziranje

Odrasli samci zahteva 120 mcg vitamina K dnevno , ženske, medtem ko je treba zaužiti 90 mcg . Mladostniki od 14. do 18. leta starosti naj bi v 75 mcg vitamina K na dan. UMMC navaja, da je 9 - do 13 -letniki potrebujejo 60 mcg dnevno, 4 - do 8 -letnikov, ki zahtevajo 55 mcg 1 - do 3 -letnikov naj bi dobili 30 mcg dan in dojenčkov med 7 in 12 mesecev stara naj bi v 2,5 mcg vitamina K, vsak dan. Poleg tega, da prejemajo injekcijo vitamina K ob rojstvu , bi novorojenčki prejmejo 2 mcg dnevno .

Vitamin K- 1 in K- 3 so vključene v multivitaminskih dodatkov . Ti se prodajajo tudi sami v 5 -miligramske tablete , pravi UMMC .