Kaj živila vsebujejo biotin

? Biotin (vitamin B7 ) ima pomembno vlogo v številnih presnovnih reakcij v človeškem telesu in rast celic . To je delno odgovorna za prenos ogljikovega dioksida v encimov , sproščanje energije iz hrane in ohranja raven sladkorja v krvi . Pomanjkanje biotina je redka, saj je na voljo v mnogih živilih. Simptomi Biotin nezadostnosti jezik jezik

simptomi pomanjkanja biotina vključujejo izpadanje las , kožni izpuščaj , hujšanje, bolečine v mišicah , vnetje jezika , slabost, visok holesterol , duševne depresije in lokalizirano izgubo občutka .


Biotin dnevne potrebe

dnevne zahteve biotina se razlikujejo po starosti in spolu , kot sledi : Dojenčki 0-12 mesecev : 6 microgramsChildren 1-3 let : 8 microgramsChildren 4-8 let : 12 microgramsChildren 9-13 let : 20 microgramsChildren 14-18 let : 25 microgramsAdults 19 + let : 30 microgramsPregnant samice : 30 microgramsLactating samice : 35 mikrogramov

živila, ki vsebujejo biotin

Obstajajorazlične hrane, bogate z biotinom . Najbogatejši vir so oreščki ( arašidi, filberts , mandlji, arašidovo maslo ) . Pol skodelice arašidov prinaša več kot dvakrat dnevno potrebo biotina za odrasle . Manjše količine biotina ( kjerkoli 3-8,5 mikrogramov na obrok ), se nahajajo v tuna , svinjina, banana , papaja , korenje, avokado , paradižnikova omaka , nemastnega mleka , losos, blitva , sladki krompir , vahnja , lowfat jogurt, indijski oreščki , kuhano jajce in izolat sojinih beljakovin .
Fun Fact

Biotin je včasih priporočljivo, da boj proti krhke lase in nohte. To je pogosto najdemo v las in nohtov kozmetični izdelki .
Opozorilo

Redno uživanje surovih beljakov lahko povzroči pomanjkanje biotin .