Živila, veliko vitamina B3

Vitamin B3 jespojina , topna v vodi , ki vsebuje nikotinamid in nikotinska kislina ne sme zamenjati z nikotinom , ki se nahaja v tobaku . Niacin je drugo ime za vitamin B3. Tu lahko najdete vsakdanje vire vitamina B3 iz vseh glavnih skupin živil . Imejte v mislih, pa je , da se nekateri tega vitamina lahko izgubi, če se take živila kuhana . Prednosti

Vitamin B3 ima več zdravstvenih funkcij v telesu . Prvič, pretvori alkohol , maščobe, ogljikove hidrate in proteine ​​v energentov . Prav tako , niacin združuje holesterola , maščobnih kislin in hormonov v telesu . Nastajanje rdečih krvnih celic je odvisna tudi od prisotnosti vitamina B3 v telesu .
Žita in hidrati

polnozrnati hrana in ogljikovi hidrati so vir niacina . Polnozrnati kruh vsebuje približno eno mg vitamina B3 na rezine. Jejte paket zrn za sedem mg niacina . Skodelica Cheerios vsebuje pet mg vitamina B3. Plain čebule in tortiljo vsak vsebuje približno tri mg vitamina B3. Pasta vsebuje 2 mg niacina na skodelico .
Meso

govedina , piščanec, ribe in puranje vse vsebujejo vitamin B3 . Tri unčo prestajanje piščančjih računov belega mesa za 10,6 mg niacin . Jejte tri unča služijo za meso za 10,6 mg vitamina B3. Štiri unčo prestajanje govejega jeter znaša približno 15 mg niacina . Jejte tri unč v pločevinkah belega tuna za 12 mg vitamina B3. Štiri unčo prestajanje lososa ima 8 mg niacina . Tri unčo prestajanje belo- Puranje meso vsebuje 5,8 mg vitamina B3.
Nuts

Oba mandlji in arašidi sovir vitamina B3. Jesti polovico skodelico mandljev , da bi dobili 1,4 mg vitamina B3 . Niacin lahko izhajajo bodisi iz arašidov in arašidovega masla. Polovico skodelice arašidov vsebuje 10,5 mg vitamina B3 , medtem ko je ena unča kikirikijevim maslom približno 4 mg . Ne jejte preveč oreške , saj vsebuje tudi veliko maščob .

Sadje in zelenjava

Jejte srednje velik mango ali breskev za eno mg Vitamin B3 . Korenje vsebuje tudi približno eno mg . Polovico skodelice surovih gob je 1,7 mg niacina . Pečen krompir s kožo ima več kot tri mg vitamina B3.