Bodite antioksidanti , kot so vitamin C in E po treningu . Štiristo do 3000 mg vitamina C in 400 do 1.200 ie vitamina E , so priporočene. Zahtevna vadba sprošča proste radikale , ki vodi do vnetja in bolečine mišic . Ti vitamini pomesti proste radikale , preden lahko storite to vrsto škode.
2
Bodite kompleksno dodatek B . B vitamini pomagajo prebavi ogljikove hidrate , beljakovine in maščobe , torej dokazuje, da je potrebno delovati na optimalni ravni .
3
Bodite dodatek železa , če ste , ali bi se lahko slabokrvnosti . Železo pomaga transport kisika v in v celice mišic . Če eden nima dovolj železa v krvi , lahko vpliva na njihovo sposobnost športnika in lahko pripisujejo zgodnji utrujenosti .
4
Jejte lahek obrok , beljakovinski bar , pred ali stresa eno uro ali tako vaja . To bo vaš vzdržljivost in pomaga, da dobite bolj učinkovito vadbo . Deset gramov ali več beljakovin in šest gramov aminokislin so optimalni .
5
Pijte veliko vode med vadbo . Če delate ven za več kot eno uro , porabijo bar ali pijačo beljakovin. To bo pomagalo , da bo vaše vzdržljivosti dogaja in da bi se izognili utrujenosti in mišične krče .
6
jejte od 50 do 100 gramov ogljikovih hidratov , 25 g beljakovin in veliko vode , ko ste končali telovaditi . Če to naredite v 30 minutah po treningu , pa bo do količino aminokislin in pomagajo pri sintezi beljakovin . Predolgega čakanja zatem bo manjša raven aminokislin v telesu . Pomoč svoje okrevanje , ki ga porabijo uravnotežen obrok beljakovin in ogljikovih hidratov v nekaj urah.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane