Vzemite vitamin A. sintezo beljakovin jeproces, v kateremtelo pretvarja aminokislin novih mišičnih celic . Vitamin A je neposredno odgovoren za to, se je to zgodilo . To je mogoče najti v obliki dodatka ter v živilih, vključno trske jeter olja , teletine, puranov in rac .
2
Naj zdrave sklepe . Dvigovanje uteži, ki daje veliko obrabo sklepov. Da bi jim pomagali ohraniti , da vitamin C. To pomaga s proizvodnjo kolagena , ki ohranja vezno tkivo najdete na sklepih močni . Vitamin C je tudiantioksidant , tako da pomaga ubiti proste radikale v celicah telesa . To je mogoče najti v obliki dodatka , in v citrusih , paradižnik, rdeče paprike in brokolija .
3
Povečajte svojo energijo. B -vitamini služijo številne namene , ko gre za gradnjo mišic . Jim pomaga pri razčlenitvi beljakovin , pomaga povečati prenos kisika do mišic in zagotavlja energijo med vadbo . Nekatera živila , ki vsebujejo B- vitaminov vsebujejo arašidi , fižol, temno listnato zelenjavo , jajca in sir .
4
Izboljšajte svoje absorpcijo. Nekateri vitamini , ki pomagajo pri absorpciji ostalih vitaminov so koristne za izgradnjo mišic . Ena od teh je vitamin E , ki pomagatelo absorbira fosfor in kalcij . Fosfor poveča proizvodnjo ATP,energija, porabljena v času uteži ; kalcij pomaga ohraniti kosti in sklepov močna in pomaga olajšati krčenje mišic . Vitamin E je na voljo v obliki dodatka in živil , vključno z mandlji, sončnična semena, papajo in olive.
5
Izboljšajte svoje testosterona . Testosteron jehormon, ki je zelo pomembno za rast mišic . Dodatek se imenuje ZMA lahko pomaga povečati testosteron kot tudi pospešiti povečanje mišične velikosti in moči . To jekombinacija cinka, B6 in magnezija .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane