Dejstva o Vitamin B1

Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , jepotrebno hranilo za naše telo za pravilno delovanje. Pomanjkanje vitamina B1 povzroča številne boleče , pogosto smrtno nevarne , bolezni . Na srečo , B1 je na voljo v skoraj vseh skupine živil . Viri vitamina B1 jezik jezik

Večina hrane vsebuje vsaj majhno količino vitamina B1 . Najučinkovitejši viri so polnozrnate žitarice in zelena listnata zelenjava . Drugi dobri viri so lanena semena , jajca in govedino ali svinjino jetra.
Priporočeni odmerek

Priporočeni odmerek vitamina B1 se razlikuje glede na starost in spol. Za otroke, mlajše od 14 ,RRA je pod 1 mg na dan. Za moške in starejše dečke , je priporočljivo, 1,2 mg na dan , za ženske in starejše deklice, 1,1 mg na dan . Za nosečnice in doječe matere ,RRA 1.4. Tam so bili testi storile ki kažejo, da so večje količine ne samo varno, ampak koristno. Vendar papodatki ne zadostujejo za priporočilo za višjih odmerkih.

Prednosti vitamina B1

Vitamin B1 jepomembna sestavina za učinkovito obdelavo ogljikovih hidratov v uporabno energijo za telo . Prav tako je potrebno za zdravo delovanja živčnega sistema in jo pomaga pri tvorbi klorovodikove kisline v želodcu . Predlagano je bilo , da lahko vitamin B1 krepijo imunski sistem , kot tudi preprečuje sive mrene .
Vitamin B1 Deficiency

pomanjkanja vitamina B1 , je nevarno , čeprav ni zelo pogosta , in ponavadi spremlja splošno neprimerne prehrane . Hudo pomanjkanje B1 je znan kot " Beriberi ,"Sinhalese beseda , ki dobesedno pomeni , "Ne morem , ne morem , " zaradipopolne nesposobnosti delovati normally.The simptome Beriberi so boleče in je lahko smrtno nevarna. Ta bolezen se začne s splošno utrujenost in zmedenost , vendar hitro napreduje , da so bolečine celotnega telesa , hudo izgubo telesne teže in včasih srčno popuščanje ali paralysis.Fortunately , ta bolezen je popolnoma reverzibilna , če bi dobavljal ustrezno vitamina B1 v prehrani.


Opozorila

ker vitamin B1 je topen v vodi , je skoraj nemogoče , da prevelik odmerek , saj telo ne shranite . Vsak presežek bo preprosto skozi telesne neabsorbiranega . Slaba stran tega jedejstvo , da je , ker ni shranjen noben voljo v času nepričakovanih deficiency.A zelo malo ljudi, ki so doživeli alergijske reakcije , ko prejmejo velike količine vitamina B1 . Lahko imajo tudi neželene učinke nekaterih zdravil , kot je digoksin ali diuretikov .