Hrana z vitamini za možgane

Nekatere vrste živil so označena z raziskavami , kot je dobro za pomoč pri kognitivne funkcije , izboljšanje spomina in obnavljanje izgubo spomina . Mednje sodijo visoka vsebnost antioksidantov , zlasti vitamina C in E. Vključujejo tudi B-kompleks vitamini, še posebej B9 in B12 . Živila z omega- 3 maščobnimi kislinami nudijo koristi , kot dobro. Vitamin C

Foods veliko antioksidantov očistimo prostih radikalov , ki povzročajo poškodbe celic . Vitamin C jezelo priporočljivo , antioksidant , in ga najdemo v sadju , z borovnicami in drugega jagodičja , ki kažejo posebne ugodnosti za delovanje možganov . Visoke količine vitamina C, vsebuje tudi paradižnik, brokoli, papriko in zeljem .
Vitamin E

Vitamin E je še en močan antioksidant , ki se nahajajo v celih zrn, kot pšenice in ovsa, pšenični kalčki , oreščki in semena , sardine, avokado , olivno olje in listnato zeleno zelenjavo.
b-kompleks vitaminov

b - kompleks vitamini so koristne za funkcije možganov prav . Ti vitamini so vključeni v velikih količinah v celih zrn , zelena listnata zelenjava , fižol, grah, meso, ribe , jajca in mlečne izdelke .
Folna kislina

pomanjkljivost B9 ali folno kislino, kot tudi B12 , so povezana s kemijsko depresije . Živila, ki so dober vir folne kisline vključujejo Pinto fižol, čičerika , leča , črno - Eyed Peas , šparglji in sončnična semena . B12 je na voljo v meso, ribe , jajca in mlečne izdelke .
Omega - 3 maščobne kisline

Drug zdravo možgansko moč skupine živil vsebujejo omega- 3 maščobne kisline . Živila z visoko te snovi vsebujejo losos , skuša, sardine , sled, lanenim semenom in orehe .