Top Vitamini za športnike

Športniki delo , ne samo ven in vlak pogosto , vendar pa opravlja tudi v visoko stresnih športnih dogodkov. Zaradi tega njihova telesa gredo skozi več obrabe kot ne- športnik in morda potrebujejo vitaminskih dodatkov ali dieto , ki temelji na posebnih vitaminov , da ostanejo zdravi . Medtem ko so multivitaminovdoločen plus , lahko nekateri vitamini pomagajo športnikom , posebej zaradi njihovega aktivnega načina življenja . Sorte, vitamin B

Vitamin B1 , B2, B3 , B5, B6 in B12 bo pomagal športniki ostanejo zdravi na različne načine . B1 pomaga uporaba telo shranjeno energijo ogljikovih hidratov , medtem ko B2 pomaga telesu športnika uporabiti nakopičeno maščobo in beljakovine in B5 pomaga pri uporabi telesne maščobe , shranjene energije in ogljikovih hidratov . B3 in B6 povečanje pomoč metabolizem , kar pomaga tudi spali energijo. B12 pomaga pri živčni sistem in nastajanje novih celic . Morski sadeži, sadje, listnato zelenjavo in žitarice so dobri načini pridobivanja teh postavk v prehrani , vendar vrste vitamina B je mogoče najti tudi v obliki dodatka .
Iron

pomanjkanje železa jeveliko tveganje za športnike , ki delajo več kot šest ur na teden . Zaradi tega je najbolje za vse športnike, ki vadba pogosto jedo hrano, bogato z železom. Če že imašportnik anemija , železo dodatki so na voljo tudi . Ta mineral pomaga, kakovost krvi inobramba pred stresom in boleznijo . Železo je mogoče najti v meso in fižol .
Vitamin E

Športniki potrebujejo več vitamina E kot tujih športnikov , ker njihove celice potrebujejo več antioksidantov . Ta vitamin daje tudi spodbudo za imunski sistem , ki je potreben , košportnik postane poškodovani ali boleča . Vitamin E lahko najdemo v polnozrnatih izdelkov in listnate zelenjave .
Kalijev

telo izgubi kalij , ko je v trenirki , kar je razlog, zakaj mnogi športniki pojavijo neželeni učinki, ki izhajajo iz pomanjkanja te minerala , kot mišični krči . Kalij pomaga ohranjati telo hidrirani in pomaga telesu pravilno distribucijo vode po vsej organov in mišic . Banane so znani za to, da visoke količine kalija in jih je treba pred telovaditi zaužije . Kalijeve dodatke lahko povzroči več škode kot koristi , zato se posvetujte z zdravnikom , preden vzamete katero koli .
Vitamin C

Vitamin C je še en dober vitamin pomaga okrepiti imunski sistem , ohranjati telo varen pred morebitno bolezni in pomaga telesu zacelijo hitreje. Ta vitamin tudi pomaga telesu obdržati več železa. Sadje (predvsem citrusov ) in zelenjava stadober način, da dobite vitamina C v naravi .
Natrijev

Natrij pomaga telesu zadrži vodo in preprečuje dehyrdation . Količina vode športnika potrošnikov je treba uravnotežiti s količino natrija , zlasti za visoko vzdržljivost, dolgoročnih športnih dogodkov (kot maratonih ). Natrij je mogoče najti v soli , zato jedobra ideja , da bi jedli slane krekerje z vodo pred ali med dolgoročne dogodka.