Zdrava Ocenite to Lose telesne maščobe v Inches

Medtem ko je večina medicinski strokovnjaki se strinjajo, da jezdrava mera izgubo teže okoli 1-2 funtov tedensko , ne obstajajo splošno sprejete smernice za zdravo mero telesne maščobe izgubo , merjeno v palcih. Vsak posameznik ima drugačno sestavo telesa in višino , tako da je težko za zdravniški strokovnjaki za določitev monolitno zdravo priporočilo izgubljene telesne maščobe palcev , da bi delali za povprečnega , zdravega odraslega. Vendar paameriški Svet za vaje priporoča 1 -odstotno zmanjšanje telesne maščobe na mesec kot varen in dosegljivega cilja. Zmanjšuje telesne maščobe proti Hujšanje

To jenapačno ime , ki bo izgubila telesne maščobe takoj za posledico nižjo težo. Na primer, nekateri ljudje , kot na primer športniki , so že na idealno telesno težo , vendar še vedno želijo izgubiti centimetrov telesne maščobe. Če ste uveljavljanja , lahko ugotovite, da ste izgubili telesno maščobo, vendar se zredila , kot boste povečali mišično maso , saj mišice tehta več kot maščobe. Torej , če jeste zdravo in telesno vadbo , boste morda ugotovili, da ne boste izgubili težo, ali celo pridobili nekaj kilogramov mišične mase .
Zdrava Body - Fat Odstotek

Vsakdo potrebuje malo maščobe na njihovih telesih , maščoba jepotrebno snov, ki zagotavlja toploto v hladnem vremenu in izvaja osnovne in celovite telesne funkcije . Vendar pa je lahko preveč maščob povzročajo zdravstvene težave, kot so bolezni srca. Zdravo količino maščob vsaka oseba, ki potrebuje razlikuje glede na spol. Ženske potrebujejo več telesne maščobe , kot so telesne maščobe potrebno nositi otrok , med drugim telesnih funkcij . Povprečna zdrava ženska ima med 21 in 24 odstotkov telesne maščobe , medtem ko imačlovek v povprečju približno 14 do 17 odstotkov telesne maščobe . Ženske z odstotek telesne maščobe nad 32 in moških nad 25 let se šteje debelih.
Izračun idealne telesne maščobe Odstotek Na

si lahko izračunate , koliko teže smejo izgubiti za dosego svojega cilja telesne maščobe odstotek po naslednji enačbi : želenega telesne mase = kilogramov maščobe iz mišične mase deljeno z odstotkom en minus gola telesne maščobe . Za dosego tega izračuna , boste morali izvedeti odstotek telesne maščobe imate za svojo težo in ugotoviti, koliko vaših skupne teže , je iz maščobe, v primerjavi s tem , koliko je od mišične mase . Na primer,prekomerno telesno težo ženska ima 32 odstotkov telesne maščobe in tehta 190 £ . Njen cilj je 25 odstotkov telesne maščobe . Prvič, ugotoviti , koliko njene telesne teže , je iz maščobe in koliko je od mišične mase , da se pomnoži svojo skupno težo , 190 , od njenega trenutnega odstotek telesne maščobe kot decimalni, 0.32 . Za približno 61 kilogramov njeni teži , je iz telesne maščobe in 129 je od mišične mase . Potem , razdeliti 129 £ , ki ga 1-0,25 , njen idealni odstotek telesne maščobe kot decimalko , kar je približno 172 £ . Odštejemo 190 £ , štartnem težo , od 172 , njen cilj teže . Ona mora izgubiti £ 18 za dosego njenega cilja telesne maščobe odstotek .
Getting Zdrava Body - Fat Odstotek

Za pridobitev zdrave telesne maščobe odstotek , se vključijo v uresničevanje , vključno srca in ožilja, odpornost in vaj teže usposabljanja. CDC priporoča, dapovprečna odrasla oseba opravljati vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe , kot so hitra hoja , oziroma 75 minut po vadbi , kot so tek, vsak teden . Poleg tega je jesti zdravo , dobro zaokroženo dieto , ki je vsaj polovica vašem krožniku sadja in zelenjave pri vsakem obroku , je priporočljivo USDA .