Kako izboljšati vaš ITM ravni

Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pojasnjuje, da ITM predstavlja indeks telesne mase , in jedokaj zanesljivo orodje za izračun telesne maščobe glede na vašo težo in višino . ITM jepoceni presejalni orodje za pomoč pri odkrivanju debelosti , vendar nediagnostično orodje , saj je treba še veliko drugih dejavnikov zdravja obračunati. Glede na izboljšanje rezultat ITM nad 25 , jedobra izbira , kot so mnogi ljudje z ITM nad 25 šteje prekomerno telesno težo. Navodila

1

Začnite program vadbe . Mayo Clinic pojasnjuje, da je dejavnapomemben del načrta za hujšanje , kot takrat, ko vadite , boste spali kalorij . Vključevati vsaj 30 minut telesne aktivnosti v vaš dan. Medtem ko poskuša izgubiti težo , boste morda morali povečati svoj ​​vadbeni znesek.
2

upreti pozivam, da prehrane. VitaDocs pojasnjuje, da je dieto nizdrav način , da izgubijo težo , kot ste omejili vnos hrane , kar ima za posledico občutek lakote , inizguba energije . Poleg tega , ko jedo , se porabi več kalorij kot nadomestilo za prejšnjo dieto. Diete so le redko uspešni , in nekateri so celo nevarna za vaše zdravje.
3

Bodite pozorni na to , kaj jeste . Po WebMD , naj bodo pozorni na to, kar porabijo , jenajbolj učinkovit način , da izgubijo težo skozi vaše prehrane . Vodenje dnevnika hrane in razumevanje , kdaj in kaj jeste vam lahko pomaga narediti pametne odločitve v prihodnosti . Jesti raznoliko hrano iz vseh skupin živil in nadzor svoje dele z omejitvijo , kaj si dal na vašem krožniku .
4

Poznate svoje sprožilce . Mnogi ljudje jedo kot odgovor na stres, socialnih razmer , dolgočasja ali drugih čustev , pojasnjuje VitaDocs . Vse bolj zavedajo , zakaj jeste , ko niste lačni , jepomemben korak pri izboljšanju vašega ITM .