Kako ne postati Fat med nosečnostjo

Povečanje telesne mase jenormalen del nosečnosti , ampak ženske pogosto borijo z držimo pod kontrolo. Mnogi pričakujejo matere menijo, da potrebujejo veliko več kalorij kot njihovi organi zahtevajo v različnih fazah nosečnosti in hormonska nihanja, ki povzročajo povečanje apetita lahko povzroči prenajedanje . Te spremembe lahko privedejo do prekomerne telesne mase , ki bi lahko bilo težko izgubiti , ko se rodiotrok. Najboljša izbira za pričakoval matere je , da se prepreči pridobivanje preveč teže na prvem mestu . Navodila

1

Pazi na dieti . Sledite hranljivo dieto , polno virov celotnega hrane in obdržati predelanih živil na minimum. Odločite se za pusto beljakovin, kot so ribe in podzemne puran, ogljikovih hidratov, polnozrnati in veliko sadja in zelenjave. Ko cravings stavke dosegli za kos sadja ali zgrabi pest oreščkov namesto gorging na sladoled in kumarice .
2

Bodite aktivni , da vaš metabolizem močna. Dokler vaš zdravnik vam daje zeleno luč za uveljavljanje , poskusite vključiti dnevno aktivnost v svoj urnik . Hoja , usposabljanje svetlobna obstojnost in plavanje so dobre možnosti za večino žensk .
3

Spremljajte svoje telesne teže. Zdrav skupno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je okoli 25-35 funtov. Večina žensk pridobili približno 2 do 4 £ pri prvem trimesečju , nato pa v povprečju približno 1 £ tedensko preostanek nosečnosti . Če začnete pakiranje na teži bistveno hitreje , ste verjetno porabijo preveč kalorij .
4

prefekt vaš vnos kalorij . Dejansko povečanje kalorij , kar je potrebno med nosečnostjo ni tako velik. Večina žensk potrebujemo približno 1800 kalorij na dan , v svojem prvem trimesečju 2200 , med drugo in 2400 medtretjino.