Hujšanje Nasveti za ženske, starejše od 40

Izguba teže in ohranjanju svoje teže , jeizziv za mnoge ženske , še posebej, ko vstopamo v menopavzi . Žensko starejši telo je 20 % bolj učinkovit pri čemer kalorij in jih shranite v maščobnih celicah; to pomeni, da so potrebni 200-400 manj kalorij na dan . Ko se staramo , (zlasti prek 40 ) metabolizem je 10 do 15% nižje kot je nekoč bil . Dobra novica je, da je , kljub temu , da lahko izgubijo težo in ga hranite off . Naučite se nekaj novih strategij , kako ste se ukvarjajo s hrano je ključnega pomena. Nove strategije

cilj pri izgubi teže in njegovo upravljanje je , da obdržite svoj krvni sladkor stabilen. Pogosto jedo ( 3 do 5 -krat na dan ) , jeključnega pomena. Izziv , seveda, je v dobrih izbirami in količino hrane, ki jo zaužijejo. Debra Waterhouse , avtor " outsmarting Midlife Fat Cell , " predlaga jedo vaši največji obrok na kosilo , ker so kalorični potrebe največje opoldne . Vaš najmanjši obrok bi moral biti na večerjo , ker vaš metabolizem strmo po 18:00 in kalorični potrebe skoraj nič.

Adele Puhn , avtor " Carb Previdno rešitev , " predlaga uživanje hrane in prigrizkov , ki spodbujajo ravnotežje ki upravlja odpornost na inzulin , da se raven sladkorja v krvi biti stabilno. Puhn predlaga jedo zajtrk , sestavljen iz beljakovin v roku ene ure vstal , da bi ohranila svojo raven sladkorja v krvi . Prigrizki naj bo sestavljena tako surovo zelenjavo in sadje , kot so jabolka, korenje in brokoli . Kosilo je pusto meso proteini in trde zelenjavo . Večerja je protein z zelenjavo in po možnosti škroba, kot so krompir , riž, grah, koruzo in fižolom . Testenine z omako skromno , je omejena na največ dvakrat nateden. Nadzor del je , dobesedno, v dlani , kot je prikazano, kako lahko vaša dlan služi kot merilo za različne obroke hrane
vode - . Vedno in Daily

Oba dietetiki opozarjajo dehidracijo. To povzroča srednjih let utrujenost , in to vpliva na sposobnost razmišljanja , telovadba, spanje , delo in igro. Ko dehidrirani, se količina krvi zmanjšala, tako dakoncentracija holesterola , maščobe , glukoze in odpadni produkti povečajo . Voda jehladilo na telo , mazivo , topila in potrebno transportnega sistema telesa . Osem ali več osem unča kozarca na dan je priporočljivo . Dobro preverite, če pijete dovolj vode, je, da preverite barvo urina; mora biti blede barve . Ne gre za izgubo teže , ne da bi dovolj dovajanjem vode.
Vaja

Vaja jenujna sestavina pri izgubi teže . Redna vadba kuri kalorije in sčasoma sproža presnovo . Iskanje telesno aktivnost vam je všeč , je pomembno, saj nihče od nas ne držijo načrt telesne vadbe ne maramo . Tako aerobno vadbo in vadbo z utežmi so potrebne sestavine za kakršnokoli izgubo teže, kot so aerobne aktivnosti odlični kalorij gorilniki in dobro za srce in ožilje , medtem ko je telesna vadba gradi mišice.