Kako Count gramov maščobe

USDA priporoča 20 do 35 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz maščob . Ampak, da se določi število gramov maščobe , primernih za vašo dieto , boste morali ugotoviti, dnevno nadomestilo kalorij. Vaš dnevno nadomestilo kalorij , je odvisno od vaše idealne telesne teže in ravni dejavnosti . Tisto, kar potrebujete
Body lestvico maščobe ali gubo čeljusti
kalkulator
Proste Prikaži več navodil
Določanje idealne teže
1

Uporabite lestvico telesne maščobe ali uporabo Postopek za merjenje in kalkulator gubo določi vašo trenutno odstotek telesne maščobe
2

Izračunajte , koliko kilogramov vaše trenutne teže pripisati maščobe : . Trenutna teža * sedanji odstotek telesne maščobe ( decimalno enakovredno) = trenutna maščobe funtov
3

Razbrati vaše mišične mase teža: Trenutna teža - tekoče maščobe kilogramov mišične mase = teža
4

nastavite vaš cilj idealen odstotek telesne maščobe . Normalna telo območje maščobe za moške : 10 in 20 percentNormal telesne maščobe območje za ženske : 15 do 25 odstotkov
5

Določite vaše ciljno idealno mišične mase odstotek : 100 - idealno odstotek telesne maščobe = ideal vitke masni odstotek
6

mišične mase teže /idealno mišične mase odstotek ( decimalno enakovredno ) = idealna teža
Izračun Calorie dodatku za idealno telesno težo
7

določiti raven dejavnost: Ne redna vadba 11Exercise dva-do trikrat na teden 13Exercise 4-5 krat na teden 15Exercise šest do sedem krat na teden 18
8

Pomnožite svojo idealno težo s številom povezano . z ravni dejavnosti
9

rezultat je vaša ocenjena idealen dodatek dnevno kalorij; bo z njim seznanila .
Izračun dnevnega vnosa maščob v gramih
10

Pomnožite svoj ​​dnevni Calorie dodatek ( DCA ) z 0,2 . Rezultat kaže na minimalno količino maščobnih kalorij , ki jih potrebujete , da bi dobili vsak dan. Razdelite minimalno količino maščobnih kalorij , ki jih je 9. za določitev vaše minimalne zahteve gram maščobe .
11

Pomnožite svoj ​​DCA z 0,35 . Rezultat označuje največjo količino maščobnih kalorij , ki jih potrebujete , da bi dobili vsak dan. Razdelite svojo največjo količino maščobnih kalorij , ki jih je 9. za določitev najvišje zahteve gram maščobe .
12

Pomnožite svoj ​​DCA z 0,07 . Rezultat označuje največjo količino nasičenih maščobnih kalorij, ki jih potrebujejo , da bi dobili vsak dan. Razdelite svojo največjo količino nasičenih maščobnih kalorij , ki jih je 9. določiti najvišjo nasičenih maščob vnos gram .
Sledenja Fat Gram vnosa
13

Ustvarite tabelo s sedmimi stebri . Label stolpce : . Hrane , oglasila Serving Size, Grams nasičenih maščob , Total gramov maščobe , moj število obrokov , vsebnost nasičenih maščob v prehrani ter Total Vnos maščob
14

gledamo na Hranilna vrednost za hrana vaš približno jesti, izpolnite podatke za prvih štirih stolpcih tabele .

15

Ugotovite, koliko obrokov te hrane vaš obrok se dogaja, da zajemajo in to zabeleži številko, pod moj število obrokov . Pomnožite Moj Število obrokov , ki jih gramov nasičenih maščob in beleženje rezultata pod vnosa nasičenih maščob. Pomnožite Moj Število obrokov , ki jih Skupna gramov maščob in zabeleži rezultat pod Skupaj Vnos maščob .
16

Vodite dnevnik teče skozi ves dan . Vsakič, ko boste jedli novo hrano, ponovite koraka 2 in 3 , nato pa ujemajo številke , navedene pod nasičenih maščob in vnosom se prepričajteteče skupna sodi v vašem dnevnega vnosa maščob gramov .