Kako ostati Lean Medtem Bulking Up

Sredstvo za povečanje prostornine gor jezapleteno razmerje med dieto in telesno vadbo , še posebej, če želite ostati vitek . Obstaja več , da postane velik in močan kot karbo - nakladanja in beljakovinskih napitkih . Bivanje vitke mišice stavbe , medtem ko zahteva trdo delo in predanost treningu načrt in svoje zdravje . Pred začetkom nove fitnes rutinsko , je najbolje, da se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano , da določi najboljšo dieto in telesno vadbo program za vas. Navodila

1

Sledite stroge, a zdrave prehrane . Samo zato, ker ste poskušali pridobiti težo ne pomeni, da bi morali jesti vse in vse kalorij na dosegu roke. Prepričajte se, da jeste "dobre" ogljikove hidrate , kot kruha in testenin ter jajca in arašidovo maslo beljakovin; kot za meso , jesti samo pusto belo meso , kot so piščanec, puran in ribe . Jejte hrano, ki vam bo pomagal , da se skozi vaja rutino .
2

Jej pogosto . Naj bo vaše prehrane za približno pet ali šest manjših obrokov na dan. Jedo velike obroke razporejene skozi ves dan povzroča presnovo , da upočasni; v razsutem stanju gor brez pridobivanja maščobe , kar potrebujete , da bo vaše telo v stalnem stanju kurjenje maščob .
3

Organizirajte dobro zaokrožen programa vadbe . Vaše fitnes načrt naj bi vključeval veliko teže dviganje in usposabljanja odpornosti . Nikoli ne lovijo iste skupine mišic dve treninge v vrsti, mišice rastejo med počitkom, ne med aktivnostjo . Mišice potrebujejo čas za obnovo po vadbi , zato ne pretiravajte .
4

opravljanje različnih vaj za vsako skupino mišic . Da bi ostala vitka pri gradnji mišične mase , narediti veliko ponovitev z lažjimi utežmi. Prav tako kardio na koncu treninga za približno 30 minut. Kaj dlje kot 30 minut, bo še naprej utrujenost mišic in vas vodi od stavbe mase .
5

Uporabljajte varne in ustrezne vitamine in dodatke. Ne kupujte kupoval tresel , kot jekakovost njihovih sestavin na splošno ni zelo dobra . Naredite svoj protein strese doma z vodo , zamrznjene jagode , arašidovo maslo, beljakovin v prahu in malo maščob . Piti shake na koncu treninga spodbuditi telo , da kurjenje maščob .
6

Pijte veliko vode . Ostani hidrirani pred, med in po vadbi pomaga mišice rastejo . Priporočljivo je, da pijete približno 20 unč vode dve uri , preden začnete z vadbo . Voda pomaga tudi pri prebavi , kar še dodatno averts pridobivanje maščobe.