Ali na sprehodu Takoj po večerji vam pomagajo izgubiti težo ?

Ste lahko slišali, da lahko uveljavljajo po obroku motijo ​​vašo uspešnost , ker vas bo morda preveč poln izšlo učinkovito . Vendar hoja jeidealna oblika vadbe za večino ljudi , saj se lahko prilagodi svoj ​​nivo pripravljenosti in sposobnosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom nove vadbe . Zdrava Hujšanje

Hujšanje se pojavi, ko boste spali več kalorij kot ti porabijo . Rezanje kalorij iz vaše moke načrta in povečati svoj ​​čas vadbe vam lahko pomaga spusti nezaželenih funtov . Hoja po večerji je priročno , saj vam ni treba vlagati v članstvo v telovadnici ali katere koli posebne opreme vadbe se prilega v vadbi .
Glukoza Povečajte

hojo ob živahne tempo 30 minut po večerji lahko bolj učinkovita za hujšanje čakati eno uro , po mnenju avtorja članka , objavljenega v " International Journal of splošne medicine " v letu 2011. Avtor in en udeleženec prostovoljec , tako ženske v svojih 60-ih letih , hodil takoj po obroku in izgubil več teže v teku meseca , kot so ga imeli , ker je čakala eno uro poobroku na sprehod , ko so izgubili nobene teže . Hitrejše opekline več kalorij kot sprehoda , ampak takoj, ko boste končali večerjo tudi hoja deluje upočasniti porast glukoze po obroku , ki lahko pomagajo zatreti debelosti hormone, kot inzulin,avtor ugotovil .


Walking Redno

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden , vendar boste morda potrebovali tudi do 300 minut za učinkovito teže izguba . Pri zmerni hitrost hoje , boste nekoliko daha vendar lahko na podlagi pogovora . Ustvarjanje rutine hoji po večerji vam pride v navado, redno vadbo , zaradi česar je bolj verjetno, da boste držijo z njim . Če ste novi uveljavljati , začnite počasi s hojo okrog bloka in dodal, da svoj ​​čas in razdaljo , kot ste pridobili vzdržljivosti. Združite svojo sprehajalno rutino z dvema ali tremi sejah trening moči vsak teden , ki vam pomaga graditi mišično maso . To lahko poveča vaš metabolizem in pomoč pri hujšanju .
Premisleki

Če porabijo ogromno število kalorij na večerjo ,sprehod verjetno ni dovolj, da ustvarite primanjkljaj kalorij potrebno , da spusti odvečno težo. Združite svojo sprehajalno rutino z načrtom obrok z malo kalorij , ki vključuje različne hrane iz vsake skupine živil, vključno polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pustega beljakovin . Ta živila , ki vam pomaga nadzorovati vnos kalorij , ampak tudi vam goriva , kar potrebujete , da konča svoje nočnih sprehod .