Ustvarite načrt prehrane . Večina debeli ljudje porabijo veliko več kalorij, kot jih potrebujejo za preživetje, in presežne kalorije so shranjeni v telesu v obliki maščobe . Začnite z znižanjem kalorij pod 2000 , in se prepričajte, da štetje kalorij z uporabo lestvice hrane in kalorij števec . Boste našli preprost za uporabo, števec kalorij na Googlu ( glej spodaj Viri) .
2
Naredite redno uresničevanje načrta in mu slediti . Vaja porabi kalorij in dviguje telesno presnovo , zaradi česar je poraba kalorij , tudi če niso uveljavljali . Poskrbite, da se izvaja vsaj pol ure vsak dan , da bi ohranila telesno presnovo močna in vključujejo dviganje uteži , da se zmanjša število indeks telesne mase hitrejši.
3
postati bolj aktiven v vaš življenjski slog . Večina ljudi ima sedeči način življenja, kjer jevečina aktivnosti počnejo tip ali hit gumbov na krmilnik za video igre , ki nas pripelje do visoke telesne mase indeksnih številk in debelosti . Bodite drugačni - sprehod do bližnjih trgovinah , namesto vožnje z njimi, in se po stopnicah namesto z dvigalom , da bi ohranila zniževanje indeks telesne mase
4
Skrbite sami motivirani . . Ljudje prilagoditi duševno novim navadam in sprememb življenjskega sloga po približno 2 tednih , zato je pomembno , da se ne bo odvrnilo . Tehtajo sami vsak teden , imajo prijatelji preveriti s tabo , da spremlja svoj napredek in se ne bo odvrnilo, če ste zadeli plato . Znižajte indeks telesne mase jedolgoročen projekt .
5
Drži , da spremembe, ki ste jih naredili. Po znižanju vaše telesne mase številko indeksa za idealnega območja , boskušnjava, da se vrne nazaj k nekaterim starim navadam , naj se javijo . Upreti pozivam , bi to lahko pripeljalo do pridobivanja teže nazaj , lahkopojav, znan kot " yo- yoing , " in stresa , ki postavlja na telesu pripelje do možganske kapi , srčnega infarkta in nižjo pričakovano življenjsko dobo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane