Kako pogosto najStudent Vaja v enem dnevu ?

Kako otroku in premikanje lahko težko , še posebej, če želi, da bi porabili ves svoj ​​čas izvenučilnice igranje video iger ali gledanje risank . Ki vključuje redno vadbo v otrokova vsakdanjika pomaga nadzorovati svojo težo in krepi svoje mišice in kosti, medtem ko zmanjšuje njegovo tveganje za bolezni srca in diabetes , glede na spletni Kids zdravje . Razumevanje smernice vadbe otroške vam pomaga učiti vaš študent, da se odločajo za zdrav način življenja . Priporočila

Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporočamo, da otroci in najstniki dobili vsaj eno uro vadbe vsak dan . To bi moral bitikombinacija aerobne aktivnosti , treniranje in kosti krepitev vaj . Vaš študent nima narediti celo uro naenkrat ne. Več 10 do 15 minute sej ves dan dela prav tako dobro. Na primer ,15 -minutni jutranji sprehod ,polure košarke na kosilo vdolbino in 15 minut kolebnico ali vožnjo s kolesom po šoli dodaja do dovolj.
Intenzivnost

da bi dobili največ iz svoje vadbe , naj se vaš otrok ostatizmerno do intenzivnega tempa v svojih treningih . Ob tem tempu , bo ona nekoliko daha , vendar še vedno sposoben opravljati na pogovor . Na lestvici od 1 do 10 v obliki intenzivnosti , zmerno stopnjo vadbenih5 ali 6 , pri čemer živahna Vaja7 ali 8 , po katerem CDC . Če je srčni utrip vašega otroka je gor in ona je potil , da je verjetno pri intenzivnosti , ki žanje številne nagrade vadbe . To je res v nobeni vadbe seji , pa naj gre za 10 minut naenkrat , ali če ona ne celo uro naenkrat .
Kosti in mišic Vaja

pomembno je , da otrok vključuje vaje, ki delajo svoje kosti in mišice v svoji tedenski rutinsko. To jim pomaga močna in zdrava , ampak tudi pomoč pri pravilno rast in razvoj. Vaš otrok naj bi sodelovala v teh vrstah dejavnosti tri dni na teden , ne pa vsak dan. Vsako srečanje je 20 do 30 minut , z dnem počitka med , ki daje svoje mišice krat popraviti in obnoviti . Ta šteje proti dnevnih enournih priporočil , ugotavljaCDC . Na primer, če je vaš otrok dvigala uteži za 30 minut , ona krije polovico svoje priporočeno dnevno vadbo.
Starosti primerno Choices

Iskanje dejavnosti, ki jih ima vaš otrok je ena od najboljših načinov za zagotovitev , da je palice z njim. Prav tako je pomembno , da bi našli tiste, ki so primerne za njegovo starost in sposobnosti. Razredi telovadnice vaš otrok sodeluje in tudi čas , ki ga preživi na vdolbino plezanje na igrišču ali igrajo štiri kvadratne število , ne pa morda dodate do eno uro . Prijavite svojega otroka up za šport v šoli in možnosti so, da se je med prakso in igrami bo on doseže predlagano količino vadbe v nobenem trenutku . Kolesarjenje, plavanje in hoja so enostavna načina, da bi mu pomagal priti priporočeno količino vadbe in so dejavnosti, ki jih boste lahko uživali kot družina , če mu ni mar za ekipne športe .