Kako povečati metabolizem Z vegetarijansko prehrano

Presnova jeključnega pomena za nadzor nad telesno težo . In vadba in prehrana sta ključnega pomena za ohranjanje in povečanje vaš metabolizem . Če si se zredila , čeprav ste porabijo manj kalorij, kot vašega sodelavca , to je najverjetneje zato, ker imate nizek bazalni metabolizem , kar jestopnja vaše telo kuri kalorije za vzdrževanje normalne telesne funkcije . Stopnje metabolizma je odvisna od genetike , fizično make-up in prehrane. Če želite izboljšati svoj ​​metabolizem , da gorijo več kalorij , morate najti pravo ravnovesje dieto in telesno vadbo . Primerno vegetarijanska prehrana je sestavljena iz beljakovin , sadja, zelenjave in nekaj celih zrn , zaužitih v manjših porcijah . Vaja naj sestavljajo - mišičnih izgradnjo delovnih outs. Navodila

1

Jejte več , manjše porcije , dobro uravnotežene obroke . Ne jejte 3 velike obroke v enem dnevu; ne jesti vsaj 5 ali 6 -krat . Jesti pravo hrano redno ohranja vaše telo deluje, nenehno zrušijo hrano , razgrajanjem in metabolizma . Čeprav se pogosto zdi, da jevzrok za telesne mase prehranjevanje , to dejansko deluje , ko seznanjene s pravo prehrano. Jedo manj dejansko upočasni vaš metabolizem .
2

uživanje hrane , ki zahtevajo več dela za prebavo , da bi povečali presnovo . To je znano kot visoki termični učinek . Beljakovine so običajno višji termični učinek kot drugih živil . Ampak ste poskušali to storiti brez mesa , ki jenajbolj bogate z beljakovinami skupina živil . Maščobe imajo okoli 3% termični učinek . Beljakovine imajo 30% termični učinek. Vlaknaste zelenjave imajo 20% termični učinek. Torej zelenjava ni tako daleč od mesa . Plus veliko zelenjave so visoko vsebnost beljakovin ( glej vire spodaj za grafikon , bogatih z beljakovinami zelenjave ) .
3

Eksperimentirajte s sojinimi izdelki za beljakovinami , kot so tofu , odlična alternativa za meso . Tofu na voljo v številnih teksture in okuse. Druge proteinske bogati živila vsebujejo stročnice - fižol , leča , čičerika , fižol ohrovt in grah - kot tudi cela zrna . Oreščki so prav tako bogata z beljakovinami , ampak so polni maščob , kot dobro.
4.

Vaja . Boste povečali vaš bazalni metabolizem , ki jih večje mišice, ki gori več kalorij kot maščobe. Ključ za hujšanje je kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Ampakključ za povečanje vaš metabolizem se povečuje svoje mišice. Skupaj s svojim redne vaje , aerobika, joga ali tek, dodatek za krepitev mišic treninge , kot so sklece ali uteži . Vzpostavitev telesne mišice, bo pomagalo povečati bazalni metabolizem, kar pomeni, da boste spali več kalorij na dan, samo s tem, buden.