Mišice so seveda sestavljena iz beljakovin , s pomočjo hrane, ki jo jedo. Vendar pa je ta protein se v vseh fazah vadbo izgubili. Čeprav beljakovine ne daje energijo za vadbo , da ogljikovi hidrati storiti , še vedno igra pomembno vlogo v mišični strukturi in dobro počutje. Za najboljše rezultate , jesti majhne količine beljakovin pred in po treningu za pomoč pri okrevanju mišic.
Katabolne faze
Ko vadite , vaše mišice razgraditi beljakovine , ali iti skozi katabolne faze . Po www.poweringmuscles.com , če nameravate opravljati dalj časa , jedo mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, dve uri pred treningom , da vas mišice pred naporno prehitro . Pomanjkanje beljakovin v telesu pred treningom bo motil okrevanje mišic.
Anabolične faza
anabolične faza je tudifaza za obnovo mišic po vam izšlo. Vaše mišice uporabljati nobene beljakovine v telesu za popravilo in obnovo . Vaše mišice se bodo postopoma postale bolečine po vadbi , če jepomanjkanje beljakovin v telesu . Jejte beljakovine v roku 30 minut po tem, ko boste končali z vadbo .
Foods
Lahko jesti beljakovine iz različnih živil , ali so vključeni v obroku , ali si morate malica , da si opomore od treninga . Pusto meso , kot piščanca in ribe sovir beljakovin , kot tudi jajca in mleko . Če stevegetarijanec , poskusite sojine izdelke. Prigrizek , ki vsebuje tako vlaknin in beljakovin je rezine jabolk , potopljeni v arašidovo maslo . Bodite previdni , da se arašidovo maslo , ki služijo na žlico , saj vsebuje tudi maščobe.
Dopolnila
Beljakovinski dodatki, kot so tiste v obliki praškov , so na voljo po trgovinah z zdravo hrano in se tržijo , da vam pomaga graditi mišice . Vendar pa glede na www.wellsphere.com , protein v obliki hrane , je bolj koristno in učinkovito kot dodatkov. Vaše telo absorbira beljakovin v svojem prvotnem viru boljši od razčlenjenih različicah, kot so tisti, ki so v trgovini kupil izvlečkov.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane