Ali Vaja Keep You Alive več ?

Po dolgem dnevu v službi , to je enostavno preskočiti vadbe v korist živi življenje v trenutku. Vendar pa lahko preskoči vajo obriti let off vaše življenje. Ni zagotovila , da bo katera koli posamezna življenjska izbira, da boste živeli dlje , ampak vaja je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da bi izboljšali svoje življenjske dobe , inštudija 2013 objavljeni na spletni reviji " PLoS Medicine " ugotovili, da vsako minuto vadba ima potencial, da podaljšala svoje življenje za sedem minut. Vaja Priporočila

Ni zgornja meja zneska uresničevanje jo je treba storiti , dokler ne boste imeli nobenih resnih zdravstvenih pogojev ali poškodb . Center za nadzor in preprečevanje bolezni svetuje , da bi morali odrasli dobi vsaj dva dni Trening za moč , ki delajo vse glavne mišične skupine na teden. Moral bi dobiti tudi vsaj 75 minut živahne kardiovaskularno vadbo ali 150 minut zmerne intenzivnosti kardio na teden.
Zdravje srca in ožilja

Redna vadba izboljšuje zdravje srca in ožilja z znižanjem krvni tlak, izboljšuje prekrvavitev , zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap , in izboljšanje delovanja pljuč . Močna srce izboljša vaše splošno telesno pripravljenost , zaradi česar je lažje uveljavljanje in izboljšanje vaše vzdržljivosti , tako da vaja ponavadi porodi več gibanja , kar pomeni, da boste lahko izkoristili še več koristi .

Zbirka preprečevanje bolezni

Harvard Health Publications , da lahko vadba zmanjša tveganje za nekatere vrste raka , vključno z rakom pljuč in debelega črevesa . Lahko tudi pri zniževanju krvnega sladkorja , zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni . Redna vadba vam lahko pomaga zmanjšati svoje tveganje za debelost, ki je povezano s številnimi boleznimi , in" PLoS Medicine " Članek poroča, da lahko redna telesna vadba je celo povečala pričakovana življenjska doba pri tistih, ki so predebeli .

Izboljšana moč

redni trening za moč izboljša tonus mišic, koordinacijo in ravnotežje , in lahko zmanjša življenjsko dobo tveganje za razvoj osteoporoze . Prav tako bo vam pomaga postati močnejši , zaradi česar vsakdanje naloge lažje in potencialno zmanjšanje bolečine . Kot ste starost , mišična masa se ​​zmanjšuje , vendar je vadba lahko upočasni ali celo obrniti ta trend .
Boljše duševno zdravje

Če ste depresivni ali tesnobe , vadba je lahkoključ do zmanjšanja te občutke . Vaja lahko pomagajo zmanjšati depresijo , izboljša razpoloženje in ublaži stres. To ne bo le , da se počutite bolj čustveno stabilni . Prav tako lahko podaljšate svoje življenje . Kronični stres je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami , vključno z okužbami, težave s srcem , z debelostjo in rakom , ter z izboljšanjem svojega duševnega zdravja , lahko podaljšate svoje življenje in izboljšujejo njegovo kakovost.