Teža Gain Diet za najstnike

Čeprav mnogi odrasli zdi, da imajo malo ali nič problem dodajanjem teže na lestvici , lahko hormonski ravni teens " in hiter metabolizem bi pridobila celo pest funtov precejizziv . Čeprav je težko, je povsem mogoče, danajstnik , da pridobijo veliko zdravo telesno težo , tako da lenekaj preprostih sprememb v njihovih obstoječih prehranskih načrtov. Prvi korak je, da bi natančno vedeli , koliko jeste , indrugi korak je, da poveča skupaj z uživanjem bolj zdrave, calorically gosto hrano . Hrana list

Imejte redne hrane reviji , da bi spremljali vaš vnos obrokov skozi svoje teže prizadevanja dobiček . Čeprav je zamudno , ne da bi natančno oceno , koliko ste jedli čez dan , boste imeli ne morejo vedeti, koliko hrane je dovolj, da se obseg premika v pravo neposredno . Samo da prenosni računalnik (ali urejevalnik datoteke ) so naštete hrane, ki jo uživate ves dan, poleg števila zaužitih kalorij . Ko imate izhodišče za oceno , koliko jeste v tipični teden začeli s poskusom , da bi jedli enako količino naslednji teden , z dodatkomdodatnih 200 do 300 kalorij na dan .
izbiro hrane

Zaužijte predvsem zdravo hrano , da se zagotovi , da jeteža dodate pusto telesne mase namesto maščobe. Na splošno gledano, si prizadevati za dieto , ki jo sestavljajo predvsem vitke virov beljakovin ( piščanec, puran , ribe in meso, malo maščob ) , polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava , oreščki , semena, olja in zdrav kot olive , ribe, arašide , kokos , sezamovo seme in oreščkov makadamija . Dejstvo je, dodal nekaj dodatnih tbls . olja na vaši dnevni prehrani vam lahko pomaga , da bo zadel svoj ​​nov nivo vnos kalorij z najmanj napora . Ena tbls . večine olj vsebuje 120 kalorij , tako da dodamo 1 tbls . olja za zelenjavo in kuhamo svoje meso v omenjenih olj dodati nekaj hitrih kalorij brez pravega napora.
Meal Sestava in Timing

pozabite frazo - " če ne jeste , ste ne raste . " Cilj zaužiti vsaj šest ali sedem manjših obrokov celotnem poteku vsak dan . Ne pustite, da več kot tri ali štiri ure preteče brez hrane , tudi če to pomeni, da boste morali , da bi nekaj dodatnih sendviče v šolo , da bi jedli med razredi . Na splošno bi moral vsak obrok pojeste vsebuje vir beljakovin , sadja ali zelenjave , celo žito in vir zdravih maščob , kot so navedeni zgoraj .

Prilagoditve

Prilagodite svoj ​​dnevni ravni kalorij navzgor , če je več kot dva tedna mine brez dodatne teže , pridobljene . Naredite majhne, ​​a vzdržno in postopno prilagoditev - le 200 do 300 dodatnih kalorij na dan . To bo omogočilo najboljše možnosti za pridobivanje mišične mase ob hkratnem zmanjšanju maščobe dobiček. Ne pozabite, da bo usklajenost v vaših prehranjevalnih vzorcev ugotovi, ali ste dosegli svoje cilje , tako da zdravljenje jedo kot honorarno delo , da se zagotovi uspeh na dodajali težo .