Kako jesti, da Catch Your Weight Nazaj

Biti podhranjena lahko sproži bolezenska stanja , kot so slabokrvnost , osteoporoza in težave s plodnostjo ženske . Vaš imunski sistem oslabi , utrujenost povečuje , in izguba mišične mase in las ni nič nenavadnega . Stres , presnovne spremembe , stranski učinki nekaterih zdravil inpomanjkanje apetita lahko vsi sprožijo hujšanje. Če želite, da bi dobili nazaj na zdravo telesno težo , obstajajo različne prehranjevalne prilagoditve lahko naredite , da bo povečala vašo splošno vnos kalorij , tako da boste pridobili težo . Navodila

1

Ustvarite kalorij presežek v višini 500 ali 1000 kalorij dnevno . Razumite, da je 1 £ 3.500 kalorij . Porabijo 500 dodatnih kalorij na dan , da pridobijo 1 £ na teden ali porabijo 1.000 dodatnih kalorij na dan , da pridobijo 2 £ na teden.
2

Jejte hrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in veliko kalorij . Uživanje hrane , kot so avokado , sir, banane , lupinarje, posušeno sadje in arašidovo maslo .
3

Izogibajte se polnijo na nezdravo sladkih in mastnih živil za hitro pridobivanje teže . Po današnjem dietetik , lahkonezdrava prehrana sproži kap , bolezni srčno in raka.
4

Dodajte maslo, sir, kislo smetano ali mleko v prahu v živilih, da povečajo svojo kalorij vsebine. Zamenjajte vodo z polnomastnega mleka pri pripravi ovseno kašo . Dodajte mleko v prahu za polnomastno mleko , juhe, pire krompir , mleko vibriranje . Fry jajca v maslu in jih pripravljajo s sirom . Dodajte maslo ali majonezo za sendviče . Ponudite svoje obroke z seske , gravies in omakam .
5

Jejte do šest obrokov na dan, da bi povečali svoj skupni vnos kalorij . Jedo obrok vsaki dve uri , je lažje, kot jedo tri velike porcije čez dan. Prigrizek med obroki , kot toliko, kot lahko . Porabijo prigrizke , kot so granolo palice , oreški, jogurt in suho sadje .
6

Zaužijte prigrizek pred spanjem . Ko si spal vaš metabolizem upočasni in živila, ki jih prej porabljene, najverjetneje bodo shranjeni kot maščobe.
7

Pojej svoj ​​obrok pred pitjem tekočine . Izogibajte se polnjenje sami vnaprej. Alkoholik mešanih sokov ali polnomastno mleko s suho mleko dodal , da ga.