zahtevajo, da vsako jutro vaš otrok zajtrkuje . Otroci, ki ne zajtrkujejo ponavadi naredi več snacking ves dan , kar vodi do povečanja telesne mase . Pripravite zajtrk , ki vsebuje vsaj tri od petih skupin živil . Imejte polnozrnati žitni pakete in zajtrk palice na strani za zajtrk , ki mora biti jedel na poti.
2
Znebite se junk hrane in jo nadomestiti z zdravimi prigrizki. Odpraviti vse sladke pijače, piškoti , torte in sladkarije in jih nadomestiti s sadjem, oreščki, žita in godalni sira. Ko to storite proč s nezdravih prigrizkov , so otroci zapustili le z zdravimi možnostmi .
3
Pack zdrava kosila , ki predstavljajo prehranjevalne piramide . Šolski kosila ne more vedno vključuje zdravo izbire. Najlažji način za spremljanje vnosa je malico , ki vsebuje en obrok iz vsakega oddelka vodilnega hrana piramide. Dobrote , kot so piškotki ali piškote treba pakira samo ob posebnih priložnostih .
4
oplašiti jedo pred televizorjem . Zahteva, da se obroki jedel pri mizi kot družina . Obroke ter spodbuja pogovor, ki tudi spodbuja otroke k bolj počasi jesti . Jedo počasi preprečuje prenajedanje v tem, da daje možganih priložnost , da dohitijo z dejavnostjo želodca .
5
Povečajte otrokovo telesno dejavnost . Otroci naj bi porabili vsaj eno uro dnevno ukvarjajo s telesno vadbo . Spodbujajte svoje starejše otroke , da se vključijo v športu , ki jo uživajonajbolj . Poskrbite za mlajše otroke z igračami , ki spodbujajo gibanje , kot so žogice , skok vrvi in koles.
6
Nastavite spanjem. Pomanjkanje spanja lahko povzroči pomanjkanje koncentracije , kot tudi telesne mase . Nastavite čas , ki omogoča otrokom, da spijo vsaj 10 ur vsako noč.
7
dober zgled, ki sledijo smernicam , ki ste jih nastavili za vaše otroke . Otroci se bodo naučili izražati svoje vedenje , kot tudi vaše prehranjevalne navade . Jim kaže , da ste po vodnik , ki ste ga nastavili za njih bo pomagalo okrepiti pomen zdravih prehranjevalnih izbir .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane