Kako Vaja v vašem stanovanju Brez Biti Noisy

Vi že veste, vaja je dobra za vas , vsak zdrav organizacija pod soncem tako pravi . Vendar ne vsak živi položaj prispeva k srčno- tolkel vadbo . Če ne morete ali ne bodo pridružili telovadnico in se zgodi, da živijo v zgornjem nadstropju , lahko vaše odločitve se posebej omejeno - , vendar niso nič. V bistvu, z malo ustvarjalnosti in pomagati dobrih manir , lahko še vedno dobite v dobrem treningu ne bo motil nikogar drugega v stavbi . Tisto, kar potrebujete

vadbe blazinico ali debel jogo
Proste Prikaži več navodil
Preden delate iz
1

Obseg ven podu v vašem stanovanju. . Narediti vadbo na najmanj Škripajočemu odseku tal lahko naredijo veliko za zmanjšanje količine hrupa, ki ga ustvarjajo
2

Odloži vadbe pad -debel jogo jedober začetek - pomagati absorbirajo zvok tvojega Odziv korakov . To ne bo popolno utišanjehrupa , vendar pa bo pomagalo
3

Razmislite gledano vašim dol sosedi; . Včasihprisrčen pogovor gre dolgo pot proti zmanjšanju neugodne občutke. Če ste razpravljali vaše načrte z njimi vnaprej , oni so bolj verjetno, da pridejo do vas s pritožbami , kot da gredo naravnost v upravljanju stanovanje . Morda celo lahko načrtujejo svoje treninge za čas , ko te ni doma , vas sprostilo storiti več Bučan vaje .
Vaja
4

Izogibati vaje za visoke vplivov , kot so skoki vrv - ali karkoli drugega , ki vključuje skakali naokoli - v korist vaj majhnim vplivom na okolje , ki vodijo obema nogama na tleh . Če delaš Gimnastika , še to vam pušča široko paleto možnosti, kot burpees brez skoka , planincev in hand- to- peš brce .
5

Dodaj gibanja roke na spodnjem telesne vaje in obratno . Na primer, ali lunges hkrati delate biceps kodre , ali kombinirati počepe z ramo stiskalnice . Posnemanja teh vaj usposabljanja teža brez uteži , s pomočjo hitre , vendar nadzorovane gibe , ustvarja mirni zahtevno Gimnastika vadbo .
6

Dodaj trening za moč za vaše treninge . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča Trening za moč dvakrat tedensko za vaše glavne mišične skupine . Trening za moč tudi dodaja , da intenzivnost vadbe , brez ustvarjanja dodatnega hrupa . Vaje telesne teže , kot pritisni ups, squats in lunges ne potrebujejo dodatne opreme na vseh. Če si lahko privoščite nekaj ročk, ki jih lahko dodate v osnovnih vaj, kot so stiskalnice prsnega koša, ramen, stiskalnice in biceps kodre , uporabite posteljo ali na tla , kot zasilni teža klopi , če je potrebno
7

Razmislite o nakupu . tiho , poceni kos vadbene opreme z majhnim vplivom :sobno kolo , veslač ali eliptični trener je idealen. Medtem ko se ta vrsta opreme morda ne bo v svoj proračun na prvi Ponujal bo pozdravil različne , če se držijo svojega apartmaja režim vadbe na dolgi rok - in to ne bo motilo vaše sosede dol
<. br>