Kako izračunati kalorij , potrebnih za ženske

Za ohranitev ali prilagoditi svojo težo , morate vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje za sebe in svoje dejavnosti vzdrževati. Kalorij, ki so potrebni za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij , se imenujebazalni metabolizem , ali BMR . Ta številka ne upošteva kalorij , potrebnih za vaše dnevne aktivnosti , tako da boste morali prilagoditi skupaj z množenjem BMR z modifikator , specifične za vaše ravni dejavnosti . Tisto, kar potrebujete
Teža lestvice
trak ukrep
Proste Prikaži več navodil

1

sami se odtehta na lestvici in pomnožite sliko z 4,35 . Dodaj to številko na 655 . Kot primer,120 -funt ženska pomnožite 120 z 4,35 in nato dodajte 655 . To vam daje 1177 .
2

Stand s hrbtom proti steni in vaše čevlje off . Uporabite ravnilo , da označite svojo višino na steno , nato izmeriti razdaljo od tal do te znamke. To je tvoja višina v cm . Pomnožimo sliko z 4,7 in dodamo proizvod na prejšnjo vrednost. Na primer,68 - palčni ženska množijo 68 -krat 4,7 za proizvodnjo 320 . Dodajanje ta izdelek na prejšnji skupni vam daje 1497 .
3

Pomnožite vašo starost 4,7 in odštejemo to produkt iz prejšnjega vsote za izračun svojega BMR . Na primer,20-year- old woman več 20-krat 4,7 , da bi dobili 94 . Odšteje ta podatek iz prejšnjega skupnega vam BMR od 1403 kalorij .
4

Pomnožite svoj ​​BMR , ki vam ga dejavnost multiplikator . Če se le redko izvaja , bo vaš modifier je 1.2 . Enkrat do trikrat na teden svetlobe vadbo bi vam motilec 1,375 . Zmerna vadba ali športne tri do pet dni na teden ponuja motilec 1,55 . Zelo aktiven življenjski slog s šest ali sedem dni trdega uresničevanje bodo potrebna motilec 1,725 ​​. Če steprofesionalni športnik ali fizični delavec , kot gradbeni delavec , nato pa uporabite 1,9 kot modifikator .

Na primer, če ježenska zelo aktivna , vendar neprofesionalni športnik , jo bo množijo 1403 BMR z 1,725 ​​, kar ji daje potreben pogoj dnevno kalorij za 2420 kalorij .