Kako Smršati jesti večkrat na dan ?

Preskakovanje obrokov ali porabijo večino svojega dnevnega kalorij razdelitve na tri velike obroke lahko sabotaže vaš trud hujšanje . Po mnenju Pete McCall vaja fiziolog z ameriškim Svetom za zdravstveno varstvo , preskakovanje obrokov lahko povzroči prenajedanje kasneje v dnevu . McCall jezagovornik mini obrokov ali premise jedo majhne, ​​pogoste obroke čez dan , da se ohrani raven sladkorja v krvi in splošno telesno kemijo , da izgubijo težo . Veliko bodybuilderjev in fitnes navdušenci lahko potrdijo, da koristi za zdravje in nadzora težo pripisati jesti večkrat na dan. Navodila

1

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem ( BMR ) najti vnosa kalorij je potreben , da ohranijo svoje sedanje teže . Vašega telesa BMR jeobrestna mera , po kateri si porabljati energijo ( poraba kalorij ) za ohranjanje vitalnih življenju podpornih funkcij , medtem ko v mirovanju . Dednost, spol , starost , težo in dieto in telesno vadbo navade vpliv BMR . Z iskanjem svojega BMR in faktoring v teh spremenljivk , lahko vzpostavi svojo raven vzdrževanja ali prilagojene BMR ,število kalorij, ki jih je treba zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo. University School Southern Illinois of Medicine je spletno orodje, ki bo natančno izračunati vašo prilagojeno BMR in najti svojo raven vzdrževanja (glej vire) .
2

Ustvari primanjkljaj kalorij v višini 500 do 1.000 kalorij na dan izgubiti 01:59 funtov na teden . Ko boste spali več kalorij, kot ga zaužijete , boste ustvarili primanjkljaj kalorij. Funt telesne maščobe je enako 3500 kalorij . Če želite izgubiti 1-2 funtov na teden, morate ustvariti primanjkljaj v višini 500 do 1.000 kalorij na dan s skupnimi dieto in telesno vadbo prizadevanjih. Na primer, lahkozdrava ženska zahtevala 2400 kalorij , da ohrani svojo trenutno težo izgubiti do dveh funtov na teden, z zmanjšanjem svoje porabe kalorij za 1900 kalorij in uresničevanje , da gorijo dodatnih 500 kalorij , ki so potrebne vsak dan, da bi ustvarili primanjkljaj za 1000 kalorij.

3

Razdelite vaše ciljno kalorij ponudbo za pet ali šest let, odvisno od števila obrokov , ki jih nameravate jesti vsak dan. Naj bo vaš vnos kalorij tudi pri vsakem obroku in jesti vsake dve do tri ure , da izgubijo težo , boj proti lakoti , imejte raven energije na še kobilice , preprečuje padce sladkorja v krvi in poveča vaš metabolizem v daljšem časovnem obdobju .
4

Bilanca vsak obrok s svežim sadjem in zelenjavo, pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Študije, opravljene na univerzi Purdue nakazujejo neposredno povezavo med diete bogate z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in hujšanje. Pusto , beljakovinski obremenjeno živila , kot so morski sadeži , perutnina in stročnice ustvari občutek sitosti in lahko pomaga nadzorovati lakoto. Fiber - bogata sadje in zelenjava sta malo kalorij , oskrbe z dragocenimi hranilnimi snovmi in lahko izpolni hrepenenje po sladkem .
5

Naredite trajne spremembe življenjskega sloga obdržati težo off . Majhne spremembe v času lahko sprejemanju zdravih, doživljenjske navade lažje. Počasi se vključi zdrave izbire hrane v vaše redne prehrane , kot si povečati frekvenco moke in zmanjša vnos kalorij .